孕期需如何補充營養

孕期的媽媽會比較要補鈣,補鐵,您也可以先準備著,多喝點牛奶,讓鈣多儲存一點,為懷孕做準備.另外可以多補充維生素,多吃水果,蔬菜.每天也要適當補充蛋白質及含粗纖維的糧食.讓身體調養更好才能有健康聰明的寶寶;對於營養的補充需要均衡,全面.主食要求渾素搭配,渾的如雞,魚,蝦,鱉等.特別要多喝魚湯,骨湯.因寶寶生長需要大量的鈣.素菜就是市面上的各種蔬菜.豆製品蛋白質含量較高,多吃有益.副食各種水果不斷.記著長飲牛奶;

育齡夫婦在準備要寶寶之前， 應加強營養， 進行充分的營養儲備。

事實上， 許多營養素可以提前攝取， 並能在人體內儲存相當長的時間。 比如， 脂肪能儲存20~40天， 維生素C能儲存60~120天， 維生素A能儲存90～356天， 鐵能儲存125天， 碘能儲存1000天， 鈣的儲存時間長達2500天。 這就給婦女在孕前攝取營養為孕期做儲備創造了有利條件。

婦女孕前營養儲備的多少， 可直接影響到胎兒的早期發育。 國內外大量的調查資料表明， 新生兒的健康狀況與母親孕前營養儲備的多少有很大關係。 無論從孕婦早期需要還是從某些營養素的儲存時間來看， 婦女在懷孕前都要注意補充營養， 這對優生大有裨益。

此外， 婦女孕前如果營養不良， 可能會造成乳腺發育不良、泌乳不足， 直接影響新生兒的餵養。 再有， 平時營養不良的婦女必然體質差，

即使孕後加強營養， 也會由於胎兒的大量消耗而使孕婦的體質難以有明顯的增強。 因此， 這些營養不良的婦女往往無法承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗， 致使分娩時產力弱， 子宮收縮無力， 產程延長， 甚至造成難產， 給自己和新生兒帶來危險。 所以， 為了能生育一個健康聰明的寶寶， 計畫懷孕的夫婦必須做好充分的準備， 提前加強營養。

一般來說， 婦女孕前營養補充的目標是， 到懷孕時能比一般人體質稍好即可。 婦女在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、新鮮蔬菜、時令水果等， 同時主副食譜應搭配合理， 且要多樣化， 不偏食， 不素食， 不依賴滋補品進補。

由於妊娠初期的身體反應會大大影響進食量， 為保證營養均衡以及營養充分， 孕前女性要經常吃一些身體儲存量較低的富含葉酸、鋅、鐵、鈣等營養素的食物， 為早期胚胎的正常發育打下物質基礎。

準備要孩子的男性也要注意飲食營養， 可以多吃些鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、蘋果、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物， 這有助於形成優質的精子。