孕期需補充的三種營養

孕婦在孕期要補充特別營養素， 主要集中在鈣制劑、葉酸、DHA、膽堿等重要的營養元素。 食物多樣， 谷類為主， 多吃新鮮蔬菜、豆類、水果， 吃清淡少鹽的膳食。 在懷孕早期， 孕婦的膳食應清淡、適口， 少吃多餐， 多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。 在懷孕4月起， 就要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量， 適當增加奶類的攝入量， 常吃含鐵豐富的食物。 同時， 可以選擇富含DHA和膽堿的孕婦配方奶粉。 另外， 孕期還應適量活動， 維持體重的正常增長。
孕期營養補充之一：鈣
補鈣能有效改善產后發生骨質疏松的幾率。 孕期應強調多吃富鈣食物或進行鈣劑的補充。 補鈣劑以孕晚期為宜， 避免過量鈣攝入。
孕期營養補充之二：葉酸
葉酸的補充需要從計劃懷孕或可能懷孕前開始。
多攝入富含葉酸的食物， 如菠菜、菜心、西紅柿、核桃、花生等。
孕期營養補充之三：DHA(長鏈多不飽和脂肪酸)
DHA被營養學家稱為腦黃金， 它是大腦的腦磷脂合成所必須的成分。 由于DHA主要存在于海魚和海產品中。 所以， 孕婦在一周中可以吃三次魚類， 兩次海產品。