孕期需要什麼營養

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孕期需要什麼營養？女性在孕期要攝入充足的營養， 這樣才能滿足胎兒身體所需的各種營養， 那麼孕期需要什麼營養呢？下面小編為大家介紹。

妊娠期間孕婦需要增加大量的營養物質（如蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質及維生素等）， 一方面維持孕婦本身的代謝需要， 另一方面則為胎兒在子宮內生長發育， 提供足夠的營養成分。 如果妊娠期間缺乏營養就會影響胎兒的健康， 胎兒出生後容易生病， 發育緩慢。 人體所需要的營養素是靠吃進各種各樣的食物獲得的， 所以孕婦不偏食，

才能滿足身體所需要的一切營養。

1、含蛋白質的食物蛋白質是構成人體組織細胞的主要物質， 妊娠期孕婦平均每天需要1.5～2兩蛋白質。 妊娠晚期更需要貯存一定量的蛋白質， 以備分娩、產後乳汁分泌所需。 如果孕婦所需要的蛋白質供應不足， 使孕婦體力衰弱，

胎兒生長緩慢， 產後恢復不好， 乳汁少。

含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等， 乳類和蛋類所含的蛋白質， 最容易消化。

2、含糖的食物糖類即碳水化合物， 是人體熱量的主要來源， 對孕婦的健康及胎兒的發育很重要。 含糖的食物有麵粉、大米、地瓜、土豆、水果等。

3、脂肪脂肪對機體是必要的， 但在妊娠期必須少食用， 以免脂肪過多增加肝臟負擔及造成肥胖， 所以應避免吃肥肉及油膩的食物， 尤其不要食用煎、炸過食物的油， 此油不易消化， 應吃清淡易消化的食物。

含脂肪食物有肥肉、蛋黃、奶、果仁（核桃、杏仁、花生）、食油（豆油、花生油、豬油、菜籽油）等。

4、維生素維生素的種類很多， 例如維生素a、維生素b1、b2、b6、維生素c、維生素d等， 都是人體十分必需的維生素。

這些維生素在人體代謝中起著輔酶的作用， 缺乏這些維生素， 就會導致疾病。 如果缺乏維生素c， 就會造成齒齦出血， 如果缺乏維生素b2， 就會發生口舌潰瘍；如果缺維生素a、d就會造成鈣吸收不良， 血鈣偏低可引起手足抽搐。 這些維生素對孕婦和胎兒的健康發育有非常重要的關係。 所以必須保證孕婦所需要的各種維生素。

維生素主要存在於水果、蔬菜、肝、蛋、奶、果仁等食物中。

5、礦鹽礦物質中有十幾種是人類必需的， 其中以鐵、鈣和磷的供給， 對孕婦非常重要。 鐵是體內造血的重要原料。 鈣和磷是構造胎兒骨骼的重要物質。 妊娠期需要大量的鐵， 所以孕婦要注意多吃含鐵及鈣磷較多的食物， 如肝、魚、蛋、水果、菠菜、白菜等。

孕婦不宜吃有刺激性食物， 如濃茶、酒、辣椒等， 也不宜吃油脂類、過甜和含鹽量高的食物。

孕期孕婦吃什麼水果好

水果是個很好的東西， 不僅僅能起到平衡我們的營養， 而且還可以幫助我們排除體內的垃圾， 對於孕婦朋友來說水果更是好東西， 孕婦吃水果能很好的補充維生素和水分， 春天更是可以防止乾燥， 但是孕婦吃水果也是有一定的講究， 不是所有水果孕婦都可以吃的， 那麼孕婦吃什麼水果好？

1、蘋果

蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 對於很多孕婦怕胖的來說， 可以多吃些蘋果， 可以有效防止女性朋友過度發胖， 同時對胎兒的發育也是很有幫助的， 蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節作用，

如果能連皮一起吃， 不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用， 被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果， 蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐， 沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

2、櫻桃

櫻桃都是所以水果中含鐵質最豐富的， 幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍， 而且櫻桃中還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多吃能起到補血的作用， 也能幫助腸胃功能， 孕婦多吃櫻桃， 通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

3、梨

梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的功效， 如果准媽媽出現了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況， 可以多吃些梨， 梨能起到鎮靜安神和消炎鎮痛的作用。

做法：把生梨去核後放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。

4、檸檬

檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎中寶寶的發育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能很好的增強孕婦的免疫能量，可以有效預防感冒，還能讓出身後的寶寶肌膚細膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。

5、香蕉

香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養學專家推薦准媽媽每天都要吃一根香蕉。

6、火龍果

火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況，而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，所以准媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。

做法：把生梨去核後放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。

4、檸檬

檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎中寶寶的發育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能很好的增強孕婦的免疫能量，可以有效預防感冒，還能讓出身後的寶寶肌膚細膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。

5、香蕉

香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養學專家推薦准媽媽每天都要吃一根香蕉。

6、火龍果

火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況，而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，所以准媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。