孕期需謹防體重飆升 孕期如何控制體重

女性在孕期體重增長是正常現象， 可是飆升的話， 就說明存在問題。 孕期需謹防體重飆升， 那麼， 孕期如何控制體重?

一、孕期體重增長的原因

從孕中期開始， 胎兒進入快速生長發育期， 直至分娩。 與胎兒的生長發育相適應， 母體的子宮和乳腺等生☆禁☆殖☆禁☆器官也逐漸發育， 並且母體還需要為產後泌乳儲備能量以及營養素。 因此， 孕中末期均需要相應增加食物量， 以滿足孕婦顯著增加的營養素需要。

進入孕中期(懷孕後13至37周)， 孕婦的身體會發生一系列變化。 一方面， 孕婦的體重迅速增加， 孕婦在懷孕期間體重將增加12～14千克，

其中60%甚至更多都是在孕中期增加的， 孕婦體內皮下脂肪的儲存量也在迅速增長;另一方面， 孕中期也是胎兒迅速發育的時期， 胎兒除了迅速增長體重外， 一些組織器官還在繼續分化， 已經分化的則要在形態增長的同時， 完善自己的功能， 特別是神經系統的發育。 孕中期胎兒的腦重量不斷增長， 主要是腦內磷脂和膽固醇的含量迅速增加， 即神經細胞的髓鞘化， 從而為大腦的功能發育創造條件。 因此， 孕中期胎兒仍然處於重要時期。

二、孕期如何控制體重

1、孕期應增重多少?

孕期， 准媽咪就像一隻營養的漏斗， 胎兒會不斷索求營養， 如果你不能保持營養的豐富， 會對自身和寶寶的健康不利， 而適當增重則有利於雙方健康。

那麼， 應該增重多少呢?

如果你開始時， 體重過輕， 可增重14-18kg;體重正常， 可增重11-16kg;體重過重， 可增重7-11kg。 值得注意的是， 若身高不足157cm， 則可增重7-11kg。

2、適量身體活動， 維持體重的適宜增長

孕婦應根據自身體能， 在孕期每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動， 如散步、體操等。 同時， 戶外活動有助於改善孕婦維生素D的營養狀況。

3、本身超重 孕後體重不變表示控制較好

孕婦體重增加， 脂肪堆積在腹壁， 易導致孕婦和產檢醫生誤認為是胎兒在生長， 所以宮高、腹圍只是參考的數字而已， 不能確定胎兒的生長狀況， 必須結合超聲檢查。

本來體重超標的孕婦， 如果超聲檢查等顯示胎兒生長正常， 而孕婦的體重停止增加或下降， 則表明孕婦體重控制較好。

★正確飲食 避免孕期體重“飆升”

讓寶寶擁有正常的生理反應， 應該吃多少?

孕期需要獲取額外的熱量和營養素支援胎兒骨骼及組織器官的正常發育， 最終讓寶寶擁有正常的生理反應(哭泣、生理需求等)。 那麼， 你應該怎麼吃呢?

對於定期運動者來說， 一天可增加500卡熱量;而活動不多的孕婦， 一天增加300卡的熱量就足夠了。

注意， 切忌破罐子破摔!額外補充的能力應富含蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。 每日三餐間增加兩次健康點心時間， 這樣有助於你應付熱量需求。

孕期如何控制體重?孕期需謹防體重飆升， 營養飲食等需要注意。