孕期霧霾怎麼運動 五項室內運動來幫你

孕期霧霾怎麼運動？霧霾天氣在室外進行強烈運動時會增強肺活量， 導致吸入更多的污染物， 造成更嚴重的危害， 那麼， 孕期霧霾怎麼運動呢？下面， 小編給大家整理了五項適合孕婦在室內的運動， 孕媽媽們在孕期霧霾時就可以不出門進行鍛煉啦。 1 孕期霧霾室內運動一：做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 平常時， 每日可在散步之後或工間操時做幾節， 霧霾期間窩在家午餐過後， 適當做廣播體操更好。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大，

造成流產。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。

注意：每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。

2 孕期霧霾室內運動二：做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生後再決定是否堅持。

注意：做操之前應排盡大小便。 孕婦做操時的動作要輕、慢、柔， 在不感到疲勞前的運動量最適宜。 在霧霾嚴重的期間， 可以要自己的愛人陪您一起運動， 這樣可以吃促進夫妻情感， 也可以提高自己興致。

3 孕期霧霾室內運動三：腳部運動

坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再次複原狀。 將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行， 通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。

注意：每次為3～5分鐘。 不要使用硬力。 孕後期有些孕媽媽因為體質原因， 會引發水腫， 這項運動就可以有效緩解水腫症狀。

4 孕期霧霾室內運動四：盤腿坐

在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

注意：這項運動可以鬆馳關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。 還可以有效的排出身體內霧霾天不小心吸入的雜質， 淨化肺部。

5 孕期霧霾室內運動五：扭動骨盆運動

在床上仰臥， 床與腿的角度大概在45度左右， 併攏雙膝。 然後將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動， 併攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓， 腳和肩一定要緊貼床面。 然後將右腿伸直， 左腿還是保持原來的狀態， 然後慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。 左腿膝蓋從右側恢復原位後，

再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

注意：這項運動有助於分娩時骨盆的擴張， 減少撕裂的幾率。

6 健康小提示

除了霧霾的影響外， 不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷， 懷孕初期症狀容易感冒且有時路較滑， 容易摔倒， 另外， 霧霾污染嚴重， 建議孕媽媽多做室內運動。