孕期須控制體重的理由

孕期的標準體重

孕前將體重控制在標準範圍內， 除了能擁有曼妙身材外， 還可以預防許多疾病的發生， 如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等;懷孕期間將體重維持在標準範圍內， 當然也有其優點， 不僅能幫助生產順利， 減少生產的傷害， 預防妊娠紋的產生， 還可以避免產後肥胖等問題。

那麼， 懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當?婦產科主治醫師陳晟立表示， 懷孕體重增加的範圍以11.5～16千克為宜;換句話說， 就整個孕程而言， 14周以前每週可以增加0.1千克， 15周以後至生產， 每週可以穩定增加0.45千克，

孕期須控制體重的理由

1、分娩更容易：研究顯示孕媽們如果體重增加超過15千克， 那麼巨大兒發生率為7.46%， 極易造成難產， 剖宮產的風險是正常的3倍。

2、遠離併發症：體重增長了， 不僅帶來了腰酸背痛， 妊高症， 糖尿病， 產後出血的風險也接踵而至。 妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少， 母乳餵養也難以實現。

3、向產後肥胖說BYEBYE：瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的， 產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。 即使產後比原來重了， 幅度也能控制在2千克以內。

4、要做健康小寶寶：孕媽們的體重增加不足， 會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。 而體重增加過多， 又容易造成巨大兒的發生率 增加。

5、遠離產鉗與手術：巨大兒的頭大骨骼硬， 頭骨又不易變形， 出生時極易造成現骨折等產傷， 醫生們也只好借助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。

6、不做小胖子：據統計巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。 而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。

准媽媽體重

不過， 最為標準的演算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準， 先測一下自己孕前的BMI(即身體品質指數， BMI=體重(千克)/身高(米)2

BMI小於19.8,屬於低體重孕婦， 可增重12.5～18千克。

若BMI介於19.8到26之間， 屬於正常體重孕婦， 能增加11.5～16千克。

如果BMI大於26， 屬於高體重孕婦， 那麼增加的範圍就得少一點， 7～11千克為宜。

孕期的標準飲食

懷孕期間該如何攝取適當的營養?陳晟立醫生建議：均衡飲食是首要原則。 相關資料顯示， 孕期飲食標準如下：

熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的， 中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質：懷孕早期， 中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

營養素：主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量， 到了懷孕後期至分娩， 每日得另外增加30～50毫克的鐵質， 以彌補懷孕及生產時失血的損失。