富含VC果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症， 影響准媽媽和胎兒的安危。 有關專家對數百名先兆子癇及健康孕媽的飲食進行調查時發現， 每天從食物中攝取VC較少的准媽媽， 血液中的VC水準也較低， 她們發生先兆子癇的幾率是健康孕媽的2-4倍。 因此， 准媽媽在孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果， 每天的攝取量最好不低於85毫克。
蜂蜜——促進睡眠並預防便秘
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕媽在睡前飲上一杯蜂蜜水， 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，
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冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期准媽媽由於下腔靜脈受壓， 血液回流受阻， 足踝部常出現體位性水腫， 但一般經過休息就會消失。 如果休息後水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時， 稱為妊娠水腫。
冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯， 可使孕媽的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用會使孕媽的尿量增加， 從而排出體內多餘水分， 幫助消除下肢水腫。 但是西瓜不可多吃， 吃的時候也不可吃冰西瓜。
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南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養極為豐富。 准媽媽食用南瓜花果， 不僅能促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。 取南瓜500克、粳米60克， 煮成南瓜粥， 可促進肝腎細胞再生， 同時對早孕反應後恢復食欲及體力有促進作用。
葵花子——降低流產的危險性
葵花子裡富含VE， 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 使卵泡數量增多， 黃體細胞增大， 增強孕酮的作用， 促進精子的生成及增強其活力。
醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產， 故生育酚由此得名。 如果孕媽缺乏VE， 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。 孕期多吃一些富含VE的食物，
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芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素， 特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富， 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用， 可以幫助孕媽降低血壓， 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症， 也有防治作用。
馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6， 具有止吐作用， 而准媽媽在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食欲不佳， 進食甚少。 如果多吃一些馬鈴薯， 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀， 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
動物肝——避免發生缺鐵性貧血
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孕期血容量比未孕前增加， 血液被稀釋， 准媽媽出現生理性貧血， 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。 可孕媽、胎兒都需要鐵， 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。
所以， 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝鐵含量較高， 但一周吃一次即可， 在吃這些食物的同時， 最好同吃富含VC或果酸的食物， 如檸檬、橘子等， 增加鐵在腸道的吸收率。
