孕期頭痛，試試藥物以外的“心”法

心病有時得靠心藥醫。 如果你也屬於“頭痛一族”， 這些方法不妨試試……

孕期頭痛， 試試藥物以外的“心”法

*充足的睡眠

我清楚自己的偏頭痛， 來自有形的疲累和無形的壓力。 所以， 首先我讓自己有充足的睡眠。 播報夜間新聞， 必須晚睡， 已是無法改變的事實， 但我白天一定“睡到自然醒”；除了新聞工作， 我盡可能婉拒所有外務， 給自己足夠的休息。 不過， 小心睡過頭， 也可能帶來頭痛。

*挑個好枕頭

正因為睡眠很重要， 枕頭千萬不可忽略， 太高太硬會影響血液迴圈， 太軟會導致頸椎偏位， 這些都是頭痛的根源。 為了提高自己的睡眠品質，

我這段時間前後換了三個枕頭。 有一種健康枕， 乳膠材質， 軟硬適中， 脖子部位稍微提高， 有助頭部睡姿調整。

*放鬆自己

偏頭痛形成的原因， 根據醫生的說法， 是因為頭內的血管緊縮， 又突然擴張， 這一緊一縮， 影響到血液正常迴圈， 頭疼症狀就出現了。 所以， 你要趁它還沒發作前， 先發制“頭”， 不， 是先發制“身體”。 也許你從來沒注意到， 其實頭部的緊張， 源自頸部、肩部， 甚至雙手、雙腿。 你打電腦時， 是不是雙手懸空、緊繃著肩膀而毫不自知？你是不是常翹著二郎腿、或歪斜著坐在辦公椅上， 等發現時已腰骨酸痛？或者低頭僵著脖子看書， 久久沒有變換姿勢？這些其實都是頭痛的“元兇”。

所以要隨時提醒自己放鬆，

防患未然， 一旦發現身體稍有緊繃， 趕緊做些放鬆運動。 有些靜坐、瑜珈課程， 可以幫助你學會放鬆的技巧。

不過更重要的是， 在做肌肉放鬆運動時， 腦袋更要放鬆， 所有工作、雜念都要拋空， 如果這時頭腦還拼命在轉， 只會徒勞無功。

*冷熱敷

孕媽媽注意了

這也是放鬆血管的方法， 可用冰袋、熱水袋各三十秒交替， 敷的位置包括後頸、額頭、眼部， 直到舒服為止。

*精油按摩

這也是為了放鬆。 按摩部位從肩膀、頸部、後腦、太陽穴、到眼窩。 可以的話， 請人代勞， 否則自己按摩的同時， 雙肩是無法徹底放鬆的。 精油可選擇柑橘、薄荷、熏衣草等， 效果較佳。 有些精油有活血作用， 有些品牌甚至含有酒精成分， 對孕婦都不適宜。

*別餓肚子

血糖低會導致饑餓性頭痛，

試著在辦公室、車內、皮包裡放些高能量的點心， 如果允許的話， 喝碗熱騰騰的湯最有效！不過頭痛時味覺比較敏感， 味道太重的食物可能適得其反。

*深呼吸

你無法想像新鮮空氣對舒解壓力、治療頭痛有多大的功效。 當你一出現頭痛徵兆時， 趕緊離開空氣沉悶、煙霧彌漫的環境， 走到戶外去， 大吸幾口新鮮空氣， 再緩緩吐氣， 至少十分鐘， 努力讓身體每個細胞， 都補充足夠的氧氣。

*避免聲光刺激

頭痛時， 所有聽到的聲音都成了噪音， 所有的光線都顯得刺眼， 所有的味道都非常難聞， 這時最好能找個安靜、黑暗的房間靜坐， 甚至躺下， 閉眼休息十五分鐘(別忘了繼續深呼吸)。

*慎選食物

除了疲倦， 有些人的偏頭痛可能和食物有關，

像是咖啡、巧克力、乳酪、洋蔥， 都可能是導致頭痛的禍首。

*勤於運動

這大概是頭痛的治本妙方了。 一方面舒展身心、消除壓力；另一方面白天運動， 晚上好睡， 第二天自然不易頭痛。

每個人頭痛的原因不同， 妊娠期間為了少吃藥， 唯一的辦法就是防患未然， 找出自己頭痛的原因， 試著去避免， 一旦出現警訊， 趕緊採取防範措施。 靠著以上這些方法， 至少我後來幾個月， 頭痛毛病從沒有再犯過， 也算是懷孕期間一大福音吧！