孕期食物搭配要主次優劣 准媽媽們怎樣做

1,食物種類選擇多樣化， 以水為主

水是萬物之源， 因此要比任何的食物都重要， 因此就食物種類來說， 水應該是孕婦日常飲食中需要攝入最多的了。 接下來就是蔬菜， 糧食， 水果， 奶類和豆類， 蛋類， 肉類， 油脂類， 每個種類越來越少。

2,蔬菜， 肉類以及主食選擇， 可按顏色分級

蔬菜顏色不同， 所含有的營養價值也不同， 即便是同一品種或者是同一棵蔬菜的不同部位， 由於顏色不同， 所含的維生素的含量也是會有不同的。 因此， 對於孕媽媽們來說， 在對蔬菜的選擇上就要以顏色來分級。 因此， 綠色的蔬菜是孕婦每天需要量是要最多的，

不僅如此， 肉類和蛋類， 以及主食的選擇， 也是可以一樣根據顏色來進行選擇的。 就比如白色肉類比如魚肉， 雞肉等渾首先肉類， 而紅色的肉類比如豬牛羊次之， 而黃色的肥肉則再次之。 白色的大米， 小麥粉為主， 接下來就是黃色， 綠色， 紅色， 黑色， 紫色依次減少。

不過， 孕媽媽在顏色分級上面需要注意的是， 如果食物顏色不太正常的話最好不要買， 此外如果白的太過耀眼大米， 麵粉等食物， 或者是黃的耀眼的小米， 玉米等， 最好都不要選購。

3,水果多吃本地， 應季產品

水果營養豐富， 不僅可以補充孕期准媽媽所需要的營養元素， 同時裡面所含有的膳食纖維也能幫助孕媽媽預防和緩解便秘的情況。

不過， 孕媽媽需要注意的是， 吃水果最好是多吃應季， 並且是本地產的水果， 儘量少吃哪些遠道而來的水果， 尤其是進口水果。 除此之外， 水果的選擇也是可以通過顏色來作為依據的， 黃色為主， 綠色， 紅色， 白色， 黑色， 紫色次之。

4,喝水以白開水為佳

很多孕婦會認為， 孕期喝什麼樣的水， 效果都是一樣沒有差的。 其實不然， 不同種類的水， 所含有的營養價值是不一樣的。 孕期孕媽媽喝水最好是以白開水為佳， 礦泉水， 純淨水次之， 功能水， 營養水， 飲料， 菜水等再次之。

說了那麼多， 小編相信你們一定能瞭解該如何來選擇孕期的食物了吧。