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孕期食譜 鮮蘑牡蠣豆腐湯的做法

鮮蘑牡蠣豆腐湯的做法

1.準備食材:牡蠣肉250克、豆腐200克、蘑菇150克、食鹽1茶匙、蔥1根、薑2片、油2茶匙。

2.步驟1:將牡蠣肉清洗乾淨, 瀝幹水分, 將豆腐洗乾淨後切成小塊備用, 將蘑菇清洗乾淨, 對半切。 香蔥洗乾淨, 切成蔥花, 將姜片切成薑絲。

3.步驟2:鍋中倒入油, 熱5分鐘之後, 放入薑絲爆香。

4.步驟3:放入蘑菇翻炒幾下之後, 倒入淹沒食材的清水, 使其煮沸。

5.步驟4:加入牡蠣肉, 用大火煮5分鐘, 然後下豆腐塊再煮5分鐘。

6.步驟5:最後加鹽調味。

7.步驟6:出鍋前撒上蔥花即可。

烹飪小貼士

如果不喜歡牡蠣的腥味, 可以提前用薑絲略微醃制。

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的,

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每100克牡蠣肉含鋅71.2毫克, 富含蛋白鋅, 是很好的補鋅食物。

推薦人群:備孕 孕期 月子/產後 兒童

忌食人群:嬰兒

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