孕期食譜推薦~這樣吃，爽口開胃，營養更佳！

今天邊邊不分享寶寶的食譜， 分享分享孕期的幾款食譜， 媽媽吃的好， 寶寶營養更充足！

草菇炒山藥材料：草菇300克、山藥300克、木耳100克、食鹽適量、蔥適量、植物油適量、雞湯400克、生粉適量。 做法：1、草菇清洗乾淨後對半切；2、黑木耳提前浸泡好；3、山藥在火上烤一下後沖洗乾淨再去皮手就不會癢， 把山藥切片備用；4、鍋中加入適量的食用油；加入上面所有的食材翻炒一下， 加入一大勺雞湯， 煮開， 加入鹽調味即可。 營養小貼士：1、孕婦可以適當食用黑木耳， 有助於貧血， 但是一定要注意控制食用的量， 不能多食。 2、山藥可以幫助孕媽健脾養胃、有助於消化， 同時山藥容易讓人產生飽腹感， 不會過量食用導致肥胖。 3、草菇的維生素C含量高， 能促進人體新陳代謝， 提高機體免疫力， 增強抗病能力。 功效：這道山藥炒草菇， 混搭了山藥、黑木耳、草菇， 營養豐富， 山藥有養胃功效， 木耳可以補血， 草菇可以補充維生素C， 孕媽適量吃， 營養更全面。 蝦仁紫菜餛飩湯原料：鮮蝦150克， 餛飩皮50克， 紫萊5克， 蝦皮10克， 木耳10朵， 蔥、薑汁、食鹽、味精， 香油， 醬油少許。 做法：1、鮮蝦去殼， 去掉蝦背上的黑線， 用開水焯後， 擠出水， 剁成細蓉狀；2、將木耳去雜， 洗淨， 剁碎；3、用蔥、薑汁把蝦蓉、木耳拌好， 放鹽， 使成鮮鹹口味的餡料；4、用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩， 用鍋放水煮餛飩；5、用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油， 用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。 營養小貼士：可經常食用。 鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘， 能促進內分泌系統的發育， 促進甲狀腺素的合成， 有利於胎兒大腦細胞和智力的發育。 清蒸砂仁鱸魚原料：鱸魚250克， 砂仁10克， 生薑10克， 料酒、精鹽、麻油、味精各適量。 做法：1、將砂仁搗碎， 生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中， 置碗中；2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水， 置蒸籠內蒸熟。 當菜或點心食用， 吃肉喝湯；營養小貼士：補中安胎。 適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。 冬菇油菜原料 ：冬菇5克， 油菜200克， 植物油20克， 鹽15克， 味精少許。 做法：1、油菜擇洗乾淨， 切成3釐米長的段， 梗葉分置；冬菇用溫開水泡開去蒂；2、鍋置火上， 放油燒熱， 先放油菜梗， 至六七分爛， 加鹽， 再下油菜葉同炒幾下；3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯， 燒至菜梗軟爛， 加入味精調勻即成。 營養小貼士：油菜軟爛冬菇軟滑。 此菜含鈣、鐵豐富， 同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素。 孕婦常食能補充鈣的攝入， 防治小腿抽筋。 奶油磨菇湯原料：鮮牛奶250毫升， 口蘑35克， 火腿30克， 土豆泥50克， 食鹽、味精少許。 做法：1、火腿、口蘑切成小碎丁；2、把牛奶煮開放入口蘑、火腿， 把土豆泥攪拌在牛奶中， 煮開後， 放上鹽、味精即可。 營養小貼士：牛奶含蛋白質， 脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇， 還含有核黃素、硫胺素等， 能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等， 有利於胎兒的大腦發育。 孕早期很多孕婦的胃口都不是很好， 所以食物還是以清淡爽口比較好。