懷孕四個月食譜：懷孕進入第四個月， 孕婦的情況已經大有改善， 早孕的不適反應基本消失， 流產的危險也變得很小， 但是對於飲食營養的關注則絲毫不能放鬆。 此時應該增加各種營養素攝入量， 儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要， 避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響。
懷孕四個月宜吃食物
宜吃：懷孕4個月， 一日三餐食物營養均衡。 為了防止孕期便秘， 建議增加纖維素的攝入， 比如多吃芹菜等高纖維蔬菜， 主食要以粗糧代替部分精糧。 同時要保證蛋白質的攝入。
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1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆製品。
3、維生素：胡蘿蔔、番茄、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及乳製品。
懷孕四個月忌吃食物
忌吃：懷孕4個月， 要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等， 會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物， 酸菜含有亞硝酸鹽， 不利於胎兒發育。
1、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜製品：泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
懷孕四個月食譜推薦
海帶冬瓜豬骨湯
食材：豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、薑5克、蒜7-8瓣、蔥白5克。
做法：
1、將海帶提前1-2小時泡軟身， 洗淨後切成粗條或方塊。
2、冬瓜去皮洗淨切小塊。
3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味， 水沸後關火，
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4、湯煨制半小時左右放入海帶。
5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。
6、大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。
功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。 夏季吃些冬瓜， 解渴消暑、利尿。 因其利尿， 且含鈉極少， 所以也是水腫的消腫佳品。 它含有多種維生素和人體所必需的微量元素， 可調節人體的代謝平衡。
牡蠣粥
食材：鮮牡蠣肉100克、糯米100克、大蒜末、豬五花肉50克、料酒、蔥頭末、胡椒粉、精鹽、熟豬油。
做法：
1、糯米淘洗乾淨備用， 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 豬五花肉切成細絲。
2、糯米下鍋， 加清水燒開， 待米稍煮至開花時， 加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油， 一同煮成粥， 然後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻，
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功效：牡蠣肉味極鮮美， 是優良的營養食品， 以牡蠣入粥食用， 是南方沿海民間風行的小吃飲食。 牡蠣氣味咸平、微寒， 可供藥用。 牡蠣粥可以對維生素D缺乏病有療效。
雜骨菌菇湯
食材：雜骨、菌菇、枸杞6顆、薑數片、蔥結數個、料酒少許、鹽少許、白胡椒粉少許。
做法：
1、雜骨用水沖洗乾淨， 焯水後撈出用流動的水沖洗乾淨。 放入鍋中， 倒入足夠量的水， 放薑片、蔥結、料酒， 中火煮開後轉小火， 蓋上蓋子燉半個小時左右。
2、將蘑菇洗淨， 切小塊備用。
3、將菌菇放鹽水裡泡十分鐘， 再撈出瀝幹水分。
4、鍋裡雜骨湯燉的差不多了， 開蓋， 把菌菇和枸杞子放入鍋中， 蓋上蓋子繼續燉半小時左右， 加鹽和白胡椒粉調味， 撒上蔥花就可以了。
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功效：雜骨菌菇湯， 裡面放了少量枸杞子， 枸杞滋補肝腎、益精明目。 平日多喝菌類的湯， 可以有效的給身體排毒， 清理腸胃。
