孕期飯後6個壞習慣，你有嗎？

壞習慣一 飯後立刻吃水果

對於孕媽媽來說， 飯後食用很多水果是平常事， 但是這種做法並不提倡。 因為吃飽飯後， 食物進入胃內需要經過1-2小時的消化過程， 才能緩慢排出。 飯後如果立即吃進很多水果， 即會被食物阻滯在胃內， 在胃內如果停留時間過長， 就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。 久而久之， 將導致消化功能紊亂。

如果想吃水果， 可以在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度，

降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

壞習慣二 飯後立刻喝茶

飽飯一餐之後， 覺得有些撐， 孕媽媽是否就想來一杯茶促進消化， 清洗口腔呢。 媽媽們， 不要這麼做哦。

飯後馬上喝茶， 大量的水進入正在消化食物的胃中， 就沖淡了胃分泌的消化液， 從而影響了胃對食物的消化。 另外， 茶葉中含有大量的單寧酸。 飯後喝茶， 就會使胃中未來得及消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質， 而影響蛋白質的消化和吸收。 更重要的是， 茶葉妨礙了機體對鐵元素的吸收， 如果飯後喝了用15克幹茶葉沖泡的茶水，

會使食物中鐵的吸收降低50%， 長期如此， 就要影響人的消化功能， 甚至引起缺鐵性貧血。

同時， 這很不利於脂肪肝的預防。 吃葷的之後不要立即喝茶。 茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質， 這種蛋白質能使腸道蠕動減慢， 容易造成便秘， 增加了有毒物質對肝臟的毒害作用， 從而引起脂肪肝。

壞習慣三 飯後立刻飲水

一般而言， 醫生絕不會建議飯後立刻喝水。 喝下去的流體會或沖走所有的酶， 或降低它們的作用。 如果你覺得自己不想肥胖， 就更不宜大吃大喝後立馬喝水， 這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃， 結果剛用完餐又有了饑餓感。

除此之外， 飯後頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，

所以有胃灼熱毛病的人適宜飯後2-3小時後才飲水， 而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。 吃一般飯菜時不宜喝水， 要喝也只能喝一點兒， 但是此後得一段時間不要再喝水。 用完水果和蔬菜後得等半小時， 用完澱粉類食品後得等1-2小時， 而用完高蛋白食品後得等1.5-2小時。

飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下， 這是因為流體喝下去後10分鐘離開胃而進入小腸， 到那裡後立刻被小腸粘膜吸收進入血液裡。

壞習慣四 飯後馬上運動

就算不是劇烈運動， 媽媽們也喜歡在飯後散散步， 有利於消化， 不過還是不建議媽媽們飯後就馬上運動。

首先飯後胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處於功能活動旺盛時期， 大量血液集中到這些器官，

而運動時四肢的需氧量增加， 需向肌肉輸送大量的血液。 因而飯後 運動會使消化器官供血減少， 致使不能順利地進行食物的消化、吸收。

其次， 飯後一個時期， 副交感神經緊張， 胰腺分泌的胰島素增加， 被吸收的糖合成糖元， 作為能源貯存起來。 這一時期如果運動， 交感神經就會緊張起來， 腎上腺的分泌就會增加， 影響糖元的貯存。 飯後運動時要求兩個體系一起興奮工作， 造成兩個調節系統的紊亂， 會破壞身體的正常工作節奏。

再者， 飯後食物在胃內停滯， 如果進行劇烈運動， 胃由於動力作用引起擺動， 這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等;最後， 從效果上來說， 飯後訓練也是不適宜的。 上述都說明飯後應休息一段時間再開始運動，

大強度運動應在2小時後;中等運動在1小時後;輕運動也需休息半小時後進行。

壞習慣五 飯後立刻洗澡

俗話說“飽了不理髮， 餓了不洗澡”， 飽餐後不宜立即洗澡：飽餐後立即洗澡， 會影響消化功能。 皮膚血管擴張， 血流旺盛， 消化道的血流量就相對減少， 消化液分泌便減少， 使消化功能低下。 因此， 飽餐後不宜立即洗澡。 但空腹時也不宜洗澡， 因易引起低血糖， 發生休克。 所以， 飯後要先休息一個小時再洗澡比較好。

壞習慣六 飯後立刻看書看報

飯後讀書看報或思考問題， 會使血液集中於大腦， 從而導致消化系統血液量相對減少， 影響胃液分泌， 時間一長， 就會發生消化不良、胃脹、胃痛等症狀。