您的位置:首頁>正文

孕期飲食 多吃核桃和芝麻寶寶更聰明

孕婦營養影響胎兒智力

多數准媽媽在妊娠早期(孕1-3月)會出現噁心、嘔吐、食欲減退、偏食等早孕反應, 這樣就會影響營養的攝入, 進而影響胎兒智力發育。 因此, 為了胎寶寶的將來能夠聰明健康, 准媽媽應努力進食, 可以少吃多餐, 想法控制嘔吐, 穩定情緒, 以多樣化的食物引起食欲, 保證營養的平衡。 即使是吐了, 也要及時補充營養。

一般認為, 准媽媽每天大約需要攝取10000千焦的熱量, 並保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。 准媽媽在飲食上應粗細糧搭配, 不必有太多的“忌口”, 可以多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物。

Advertisiment
這樣, 既促進了食欲, 保證了准媽媽本身的營養需求, 又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。

“五音不全”不可怕

在進行音樂胎教時, 不少准媽媽有這樣的擔心, 自己尚且“五音不全”, 可怎麼給胎寶寶唱歌呢?其實, 准媽媽不必有這樣的擔憂, 不要把給胎寶寶唱歌等同于登臺演出。 給胎寶寶唱歌, 最重要的是准媽媽對胎寶寶的濃濃的母愛、對胎寶寶的一片深情, 並不需要太多的天賦和技巧。 准媽媽帶著深情哼出的每一個音符, 在胎寶寶聽來都是十分悅耳的。

最佳補腦食品

深色綠葉菜:深色綠葉菜中含有豐富的維生素, 其中維生素B6和B12可以防止類半胱氨酸氧化。 類半胱氨酸是蛋白質食物新陳代謝過程中產生的一種物質,

Advertisiment
其本身對人體無害, 但如果含量過高就會引起心臟病和認知方面的障礙。

魚類:魚類脂肪中含有W-3脂肪酸, 能保護人的神經系統, 起到健腦的作用。

全麥製品和糙米:糙米中含有豐富的維生素, 對於保持認知能力有重要作用, 尤其是維生素B6對於降低類半胱氨酸水準至關重要。

雞蛋:首先, 雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一, 富含人體所需要的氨基酸;其次, 蛋黃含有豐富的卵磷脂、鈣、磷、鐵以及維生素A、B族、維生素D等。

核桃和芝麻:核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸, 能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸, 排除血管中的雜質,

Advertisiment
提高腦的功能。 另外, 核桃中含有大量維生素, 對於治療神經衰弱、失眠症, 鬆弛腦神經的緊張狀態, 消除大腦疲勞效果很好。

相關用戶問答
  • 3回答

    懷孕期間可以多吃核桃嗎?

    你好,懷孕初期是可以吃核桃的。核桃除了富含DHA,還含有鋅,鐵等微量元素,對人體的腦部是有好處的。核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管以及促進胎兒的腦部發育的。多在懷孕的1-3各月食用... [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕5個多月了,孕期飲食要多吃些什麼?

    你好!懷孕期注意養成不偏食的習慣。常食和多食富含葉酸的食物:如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等蔬菜瓜果。魚、肉、蛋也可以補充一些。但凡事都不宜吃的太多,有害的東西自然不能吃,吃了肯定會影響胎... [詳細答案]

  • 3回答

    孕期飲食上要多吃哪些食物?

    你好!懷孕期注意養成不偏食的習慣。常食和多食富含葉酸的食物:如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等蔬菜瓜果。魚、肉、蛋也可以補充一些。但凡事都不宜吃的太多,有害的東西自然不能吃,吃了肯定會影響胎... [詳細答案]

  • 3回答

    孕期多吃魚是不是有助於安胎呀?孕期飲食要注意哪些?

    孕期飲食要特別注意營養的補充,做到營養均衡,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣化。多吃優質蛋白較多的食物,供應足量的優質蛋白,能使胎兒的腦細胞增殖良好,有助於胎兒正常的智力發育,同時還要供給充足而適量的維... [詳細答案]

  • 3回答

    孕期飲食要注意哪些方面?多吃什麼好?

    飲食中應增加動物性食物中含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物... [詳細答案]