孕期飲食 要吃什麼對身體才是有益的

需要的：鈣。 為什麼需要：它能幫助胎兒的骨骼和牙齒的增長。 需要多少：800毫克/天。 相當於：500毫升牛奶。

需要的：鐵。 為什麼需要：鐵有助於將紅細胞所載的氧氣帶到身體的各個部位。 懷孕期間， 你的血量會增加， 所以需要保持鐵的含量充足。 需要多少：14.8毫克/天。 相當於：一碗全麥片和兩把葡萄乾、紅的瘦肉、大豆、深綠色蔬菜及乾果。 還可以喝—杯橙汁， 因為維生素C有助於鐵的吸收。

需要的：水果和蔬菜。 為什麼需要：蔬菜水果富含必要的維生素和礦物質及纖維， 有助於防止便秘。 需要多少：5種蔬果/天。 相當於：—根香蕉、一個橘子、半個花椰菜，

需要的：葉酸。 為什麼需要：前3個月葉酸的吸收能降低嬰兒出生時得中樞神經缺陷的風險， 如脊椎裂傷。 需要多少：前12周400微克/天。 相當於：最好每天能補充葉酸。 吃富含葉酸的食物， 像綠色蔬菜、穀物麵包、強化麥片。