孕期飲食 這麼吃健康又幸福

1.做飯

自己烹飪食物是一個不錯的選擇。 在家裡烹飪食物可以自己控制食物的脂肪和鹽量。 當你每夜點速食或披薩時你會造成身體額外的壓力， 會將鹽、脂肪和防腐劑吃進肚。 所以下次當自己渴望吃另一種不健康的晚餐或點心時， 想想這個：你所吃的東西會被胎盤也就是孩子吸收。 你想讓自己的寶寶吸收多餘的鹽和脂肪嗎。

2.把食物記錄下來

一些食物在懷孕期間會引起不適。 這就是為什麼應該開始記錄食物日記。 閱讀相關的食品雜誌， 如果後期發現問題還可以追蹤相關的食品問題。

3.六小餐

不規則的嘔吐是一個常見的問題， 在懷孕期間， 特別是在頭幾個月會出現。 如果對如何留住食物有困擾， 那麼不要擔心。 不要每天給自己三頓大餐， 可以吃六小餐。 這樣你的身體就不會對大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪的大量湧入做出反應。

4.添加更多的蛋白質

懷孕婦女每天需要增加蛋白質的攝入量。 這意味著需要每天得到75克的蛋白質， 這樣身體有足夠的能量來執行重要的功能。 每天攝入足夠的蛋白質能對身體有保護作用。 另外， 研究表明， 充足的蛋白可預防妊娠高血壓的發生。

5.吃各種各樣的食物

忘記在互聯網上銷售的特色飲食。 所有的食物都是唯一的食物， 孕婦需要保持健康。 瘦肉、穀物、乳製品、水果和蔬菜對你和孩子都是最好的。

6.期待體重增加

孕期時， 孕婦體重必要會增加， 這是自然地， 也很有必要。

7.從食物中獲取營養

孕婦還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉， 以獲得寶寶健康成長所需要的所有營養成分。