重點是在控制熱量， 提高滿足感
害喜告一段落之後， 雖然恢復食欲會很開心， 但要注意懷孕後期的體重不要增加過多， 以免製造出更多問題。 為了不要增加多餘的體重， 可以想一些低熱量但很有滿足感的功能表。 雖說是低熱量， 但也要考慮到鐵質及鈣質等懷孕期間不可或缺的營養素。 挑選控制好熱量的功能表， 進食時要細嚼慢嚥。
原則1：少吃油炸＆油炒的菜肴， 增加蒸煮的菜肴＆火鍋
烹調方法從油炸、油炒改成蒸、煮， 可以大幅度降低攝取熱量。 這樣還可以多吃， 可說是一石二鳥。 實在忍不住想吃炸物的話，
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一樣的材料， 換一種烹調方法就可以降低熱量！
炸雞＋菠菜沙拉（400kcal＋170 kcal＝570kcal）→雞肉火鍋（380kcal）＝減少190kcal
香草烤鱸魚（330kcal）→清蒸鱸魚（190kcal）＝減少140kcal
原則2：吃肉類料理的時候， 挑選脂肪少的部位
將雞腿肉改成雞胸肉， 可以降低攝取熱量。 撒上料理酒、鹽巴、胡椒粉之後再撒上太白粉， 口感會更好。 豬肉也是一樣的道理， 把五花肉改成梅花肉等油少的部位。 如果是整塊的肉， 就先把油脂部分切掉再烹調。
換個部位就可以降低熱量！
炸雞（腿肉）（400kcal）→炸裡肌肉（210kcal）＝減少190kcal
牛小排（530kcal）→牛舌（290kcal）＝減少240kcal
原則3：儘量挑選低脂肪、低熱量餐點
與使用油或者蛋等高脂肪、高熱量的材料的西式餐點比較， 日式餐點通常偏向低脂肪、低熱量。 例如涼拌蔬菜、燉煮根菜類、烤魚等，
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挑選料理種類就可以降低熱量！
漢堡肉餅便當（960kcal）→烤鹹鮭魚便當（700kcal）＝減少260kcal
蛋包飯（880kcal）日式套餐（600kcal）＝減少280kcal
