懷孕期間， 你需要攝入足夠多的營養和熱量， 以滿足你和寶寶的需求。 所以你要盡可能地保持飲食均衡， 確保熱量充足。 那麼孕婦每天需要攝入多少熱量呢？
一、孕婦需要攝入多少卡路里？
一般來說， 孕婦在懷孕期間， 每天需要攝入1800~2500卡路里的熱量， 確切數位取決於在你懷孕前的體重， 以及你每天的消耗量。 醫生會根據你的個人情況， 建議你每天需要攝入的卡路里。
二、200卡路里的熱量相當於什麼？
兩片全麥麵包加黃油；一杯優酪乳加一個蘋果或一根香蕉；一份芝士烤土豆；一把堅果；一小碗的全麥穀物和牛奶；一份香蕉燕麥餅乾。
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三、孕婦應該吃些什麼？
1.蛋白質
瘦肉、魚、家禽、雞蛋、乳製品和豆類， 應占你的每日卡路里配額的10%， 因為這些食物裡面所含的蛋白質是人體細胞生長和血 液運輸的基本成分， 也是胎兒發育必不可少的物質。
2.碳水化合物
碳水化合物應該占你的每日卡路里配額的55%， 因為它們可以給予寶寶發育成長所需要的能量。 你可以每天試著吃一些不同的水 果、蔬菜、全麥食品、麵包、穀物和大米， 因為這些食物富含基本的維生素和礦物質， 能夠讓你保持足夠的體力。
3.鈣
補充富含鈣的食物， 可以有效防止孕婦患妊娠期高血壓。 確保你的飲食中包括適量的低脂乳製品， 這能幫助寶寶骨骼和神經系統 的發育。
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4.鐵
補充鐵元素十分重要， 缺鐵會導致孕婦貧血， 影響胎兒發育。 紅肉、綠葉蔬菜和穀類食品中含有較多鐵元素， 補充這些食物能夠 有效防止貧血。 同時， 富含鐵的食物和富含維生素C的食物一起吃可以得到更好的營養。
5.維生素D
維生素D廣泛存在於乳製品和穀物中， 它可以促進寶寶的骨骼和牙齒發育。
6.葉酸
妊娠前三個月的時候， 寶寶的神經系統正在逐漸發育。 葉酸可以幫助寶寶完善神經系統的發育， 所以孕婦需要補充葉酸。 綠葉蔬 菜、豆類、堅果中富含葉酸， 吃這些富含葉酸的食物也是補充葉酸的辦法。
四、攝入熱量時應該注意些什麼？
1.盡可能地少吃含糖食物；一些高熱量的垃圾食品，
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2.懷孕期間， 一日多餐是個不錯的習慣， 既能幫助你更好地消化食物， 又能讓你的寶寶正常吸收營養。 同時多餐能夠讓你更容易抵制垃圾食品的誘惑， 並且能夠保護你的胃。
