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孕期飲食常見6大誤區

懷孕了以後, 准媽媽該怎麼吃?怎樣補?

大多數准媽媽在確認自己懷孕後, 便開始操心起自己的營養來。 擔心營養不夠, 怕寶寶發育不良。 孕婦的營養問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。

那麼, 准媽媽的營養進食有沒有原則可以遵循呢?在強化營養攝取的孕期, 准媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢?就讓我們一起來尋找答案吧!

PART1 三階段補充營養原則

孕早期

大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應, 吃什麼都不香, 這種狀況下, 營養的攝入怎樣能得以保證呢?

處於孕早期的准媽媽大多受妊娠反應困擾,

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胃口不佳, 這個階段, 准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼, 與其每天對著雞鴨魚肉發愁, 不如多選擇自己喜歡的食物, 以增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物, 大可不必勉強吃下去。

營養原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
營養原則2:孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則3:為保證蛋白質的攝入量, 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養原則4:在孕早期注意攝入葉酸, 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸, 容易造成胎兒神經管的缺陷, 如無腦兒或脊柱裂, 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸, 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),

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及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。
營養原則5:維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食, 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

過, 有些體重增長過快的孕婦在醫生要求下開始控制飲食, 為了防止胎兒長得過大, 她們只好把自己的?quot;縮縮小"。

最後3個月是胎兒生長最快的階段, 孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。 由於各個孕婦的具體情況不同, 產科醫生通常會根據孕晚期的營養特點, 結合孕婦的具體情況, 讓孕婦的飲食做出相應調整。

營養原則1:飲食保證品質、品種齊全。
營養原則2:適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利於DHA的供給),

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適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量), 少吃水果, 以免胎兒長得過大, 影響順利分娩。
營養原則3:增加鈣和鐵的攝入。 經常攝取奶類、魚和豆製品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高, 應經常食用。
營養原則4:注意控制鹽分和水分的攝入量, 以免發生浮腫, 甚至引起孕毒症;
營養原則5:對於一些含能量高的食物, 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃, 以防止食欲降低, 影響其它營養素的攝入量。
營養原則6:多選擇體積小、營養價值高的食物, 如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物, 如土豆、紅薯等。

飲食巧安排

准媽媽根據自身體重的增加來調整食譜, 為分娩儲存必要的能量。 飲食的調味要儘量清淡,

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少吃鹽和醬油, 實在難以下嚥時, 可以用果醬、醋來調味。 平時可少吃多餐。 PART2 准媽媽營養過猶不及許多准媽媽一旦發現自己懷孕後, 就開始擔心自己是否缺這缺那, 擔心寶寶的營養不夠齊全。 在她們看來, 只要是對胎兒有幫助的東西, 都應該儘量的吃, 這樣才不會讓自己肚子裡的寶寶輸在身體發育的起跑線上。 其實, 有些營養補充太多也不好。 准媽媽吃得過多, 補得過頭, 到頭來倒楣的還是肚子裡的小寶寶。 更何況有些孕婦只是自己不斷變胖, 肚子裡的寶寶卻沒享到多少"福"。

那麼, 一些營養過量, 會帶來什麼樣的不良後果呢?

維生素過量

孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A, 則有1/4機會造成胎兒畸形,

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如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形, 另外有1/4機會造成智障。 若維生素D補充過多(每日超過15毫克), 容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

補鋅過量

如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克, 容易造成早產。

鐵的補充要謹慎

建議孕婦在懷孕3個月以上時再補充鐵。 一般來說, 孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血), 服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂, 因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。

水果過量

許多准媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果, 甚至還把水果當蔬菜來吃。 她們都相信:吃水果多多益善。
其實, 水果並不能代替蔬菜。 水果中的纖維素成分並不高, 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等), 攝入過多,可能引發妊娠糖尿病。

上了年紀的人殊不知多吃水果可能導致准媽媽患上妊娠糖尿病。

過度飲食,體重超標

懷孕不是生病。一些准媽媽把自己當成了長期病號,在懷孕的280天裡,吃得太多、太好,而運動又太少,結果造成體重大大超標。

准媽媽超重帶來的後果是不可輕視的,不僅在孕期會造成孕婦併發症增高,不利於胎兒成長,在分娩時,也會有困難。

准媽媽提醒

根據個人體質補充營養大多數准媽媽都是健康的。一個孕前身體健康、營養均衡的女性,她只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養,保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補特補。進入懷孕中後期,含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,還要適量控制。

而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦,懷孕期間應儘量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負擔得起孕育健康寶寶的使命。對於生多胞胎的准媽媽應儘量多吃,以滿足每個孩子的營養需求

攝入過多,可能引發妊娠糖尿病。

上了年紀的人殊不知多吃水果可能導致准媽媽患上妊娠糖尿病。

過度飲食,體重超標

懷孕不是生病。一些准媽媽把自己當成了長期病號,在懷孕的280天裡,吃得太多、太好,而運動又太少,結果造成體重大大超標。

准媽媽超重帶來的後果是不可輕視的,不僅在孕期會造成孕婦併發症增高,不利於胎兒成長,在分娩時,也會有困難。

准媽媽提醒

根據個人體質補充營養大多數准媽媽都是健康的。一個孕前身體健康、營養均衡的女性,她只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養,保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補特補。進入懷孕中後期,含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,還要適量控制。

而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦,懷孕期間應儘量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負擔得起孕育健康寶寶的使命。對於生多胞胎的准媽媽應儘量多吃,以滿足每個孩子的營養需求

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