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孕期飲食指南 為孕媽媽保胎護胎

蛋白質是孕期需求最高的營養, 充足的蛋白質可以保證胎兒器官的健康發育;供給充足的鈣、磷以及維生素D, 以保證嬰兒牙齒發育良好;還需要補充碘、鐵和維生素A、C、B, 以防甲狀腺腫大和妊娠性貧血, 也有助於胎兒的生長發育。 下面我們來看看孕期不同時期的營養需求。

1、孕初期(前3個月)

此期間胎兒生長慢, 各營養需要與孕期前基本相同。 如有噁心、嘔吐反應, 就儘量適應孕婦的, 胃口, 供給孕婦喜歡的食物。 為減輕嘔吐反應, 可供給較幹的食物, 如燒餅、餅乾、烤饅頭幹、麵包乾等, 嘔吐嚴重的, 多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物,

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以防酸中毒。

2、孕中期(4-7個月)

此期間胎兒生長發育快, 故應多供給營養豐富的食物, 如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果, 供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果, 如芹菜、韭菜、蘋果、梨等, 以防便秘。

3、孕晚期(最後2個月)

胎兒生長更快, 且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多, 故孕婦膳食中必須富含各種營養素, 保證胎兒迅速生長的需要。 應增加食物品種, 如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果, 合理搭配做到食物多樣化, 以擴大營養素來源。 如果孕婦下肢出現浮腫現象, 則應選用低鹽飲食, 供給充足的蛋白質, 如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

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