孕期增加多少體重是健康的？
有的孕婦和家人生怕吃少了， 寶寶發育不好， 殊不知孕期過多的體重增長將增加巨大兒、難產等一系列的問題；而有的孕媽怕產後體型恢復困難， 什麼都不敢吃， 在孕期體重增長明顯不夠， 這樣除影響母體健康外， 還會導致胎兒營養不良， 甚至影響寶寶成年後的健康狀況。
孕期體重增加多少合適呢？這個目標值因孕前體重而異：
孕前體重超過標準體重20%：孕期體重增加以7kg～8kg為宜， 孕中期開始每週體重增加不要超過300g。 孕前體重正常：孕期體重增加的適宜值為12kg， 孕中期開始每週體重增加為400g； 孕前體重低於標準體重10%：孕期體重增加的目標值為14kg～15kg，Advertisiment
孕前標準體重可用下面公式粗略估計， 孕前標準體重(kg)＝身高(cm)－105， 在這個數值增、減10%都屬於正常範圍。
1主食多樣， 粗細搭配
孕期的主食最好粗細搭配， 用粗糧、雜糧和薯類來代替一部分精米、精面， 每天最好能吃50g～100g， 總量控制在250g～400g之間。 蒸著吃、煮粥都是很不錯的， 這樣能更多攝取穀類表層所含維生素、礦物質和膳食纖維等營養， 還能讓餐後血糖更加穩定， 就是傳說中的“養胎不養肉”秘訣之一啦！
推薦：燕麥、蕎麥、高粱、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭
Tips：因為粗糧相對難消化， 有消化系統疾病或早孕反應嚴重的准媽媽， 這種情況下還是建議吃易消化的精米、精面。
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2多吃蔬菜、水果
水果雖好， 也要適量
有的媽媽認為水果可以補充維生素， 能讓寶寶更漂亮、皮膚白淨， 就在孕期拼命吃水果， 這種想法也是錯誤的。 因為水果中糖分含量很高， 而且能不知不覺吃很多， 其中大量的葡萄糖、果糖吸收後可轉化為中性脂肪， 使體重增加， 增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的風險。
所以孕婦每天吃水果最好控制在200~350克， 並且要分成幾次吃。 荔枝、葡萄等這些含糖量高的水果要少吃。
五顏六色的蔬菜更健康准媽媽每天需要吃蔬菜300g～500g， 其中深色蔬菜最好占一半以上， 包括深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜。 它們富含葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素和芳香物質， 這些植物色素有一些特殊的生理活性，
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蔬菜與水果不能相互取代
蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果；水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多， 而且不需加熱， 營養保留更完整， 所以蔬菜、水果缺一不可。
3每天吃奶類、大豆或豆製品
大豆是植物性食物中， 唯一能夠媲美肉類的優質蛋白、優質脂肪食物， 也是素食主義者們最重要的蛋白質來源， 建議每天攝入30g～50g大豆或相當量的豆製品。 不愛吃肉或者孕吐聞不得肉腥味的准媽媽， 更要多吃一些。
另外， 孕期裡為了儲備和供給寶寶發育， 需要很多的鈣， 而牛奶是鈣的最好食物來源， 所以建議准媽媽們每天飲用300克的牛奶。
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4常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉都屬於動物性食物， 是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源， 和與穀類、豆類搭配著吃， 可以讓蛋白質更互補。
與禽、畜肉相比， 魚類脂肪含量更低， 且含有較多的多不飽和脂肪酸， 超重和有血脂問題的准媽媽可以多吃魚、少吃禽、畜肉。 建議每天吃魚、蝦類75~100克， 禽、畜肉50~75克（約為女性拳頭的大小）， 蛋類25~50克（1個雞蛋大約50克）。
動物的肝臟裡含有大量的維生素A和鐵， 對胎寶寶的發育非常重要， 也可以預防准媽媽孕期缺鐵性貧血，
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5吃清淡、少鹽的食物
因為准媽媽在孕期的代謝負擔非常重， 為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高症風險， 建議孕婦膳食不要太油膩， 不要太鹹， 不要吃油炸、煙熏、醃制食物。
每天烹調油用量不超過30g；食鹽不超過6g， 包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。 一般20毫升醬油中含有3克食鹽， 10克黃醬含鹽1.5克， 如果菜肴需要用醬油和醬類， 應按比例減少其中的食鹽用量。
怎麼能做出少油、少鹽又好吃的菜呢？選擇恰當的烹調方法是關鍵， 如蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒等用的油都相對少。
6三餐分配要合理， 零食要適當
孕期裡合理安排一日三餐， 進餐定時定量非常重要， 因為不僅能保證營養充足， 還能讓血糖相對穩定， 對孕婦健康和寶寶的發育都有好處。可以吃一些零食作為營養補充，如堅果、水果、餅乾等，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。
7每天足量飲水，合理選擇飲料
為了維持正常的代謝，准媽媽每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升，根據天氣和飲食習慣酌情增減。儘量選擇白開水、礦泉水等；儘量不要喝濃茶和咖啡，實在要喝每天不要超過2杯，而且最好在兩餐之間喝，這樣不影響鐵等營養物質的吸收；含糖或代糖的飲料也應該少喝或不喝。
8堅決禁酒
有很多實驗證明，酒精會影響胎兒大腦各個階段的發育，如果在胚胎形成初期孕婦大量飲酒可引起胎兒嚴重損傷，在懷孕後期大量飲酒可造成胎兒大腦出現功能性缺陷。所以對孕婦來說，無論攝入多少酒精都可能會對胎兒發育帶來不良後果，一定要堅決杜絕飲酒和含酒精的飲料，不存在“適量”的概念。
袋鼠麻麻有話說：
總而言之，用心規劃自己在整個孕期的飲食計畫，是對自己和寶寶都負責的行為。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，不需要吃稀奇古怪的食物或補藥，也不用逼著自己吃討厭的食物，而要考慮到自身的需求、口味、喜好、經濟狀況及生活方式等，考慮得越全面，實現越簡單。
對孕婦健康和寶寶的發育都有好處。可以吃一些零食作為營養補充，如堅果、水果、餅乾等，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。7每天足量飲水，合理選擇飲料
為了維持正常的代謝，准媽媽每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升，根據天氣和飲食習慣酌情增減。儘量選擇白開水、礦泉水等；儘量不要喝濃茶和咖啡，實在要喝每天不要超過2杯，而且最好在兩餐之間喝，這樣不影響鐵等營養物質的吸收；含糖或代糖的飲料也應該少喝或不喝。
8堅決禁酒
有很多實驗證明，酒精會影響胎兒大腦各個階段的發育，如果在胚胎形成初期孕婦大量飲酒可引起胎兒嚴重損傷，在懷孕後期大量飲酒可造成胎兒大腦出現功能性缺陷。所以對孕婦來說，無論攝入多少酒精都可能會對胎兒發育帶來不良後果，一定要堅決杜絕飲酒和含酒精的飲料，不存在“適量”的概念。
袋鼠麻麻有話說：
總而言之，用心規劃自己在整個孕期的飲食計畫，是對自己和寶寶都負責的行為。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，不需要吃稀奇古怪的食物或補藥，也不用逼著自己吃討厭的食物，而要考慮到自身的需求、口味、喜好、經濟狀況及生活方式等，考慮得越全面，實現越簡單。
