孕期飲食攻略 懷孕早中晚期吃什麼好

懷孕是每個女人幾乎都要經歷的特殊時期， 在這期間孕婦要注意很多方面的問題， 如日常護理、孕期飲食、胎教、孕期檢查等方面。 尤其要注重孕期飲食方面的問題， 只有在孕期養成良好的飲食習慣， 做到合理膳食、均衡營養才能為胎寶寶的健康成長打下良好的基礎。

下面就按照健康飲食的標準， 分析一下孕婦在整個懷孕期間的飲食營養， 說說孕婦吃什麼好?哪些是整個孕期孕婦不能吃的食物。

孕早期孕婦吃什麼好

孕早期是指懷孕的開始到12周的結束。 主要是胎兒各器官生長發育逐漸成形的時期。

它是敏感期， 孕婦往會發生嘔吐、厭食反應。 所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。

1、每天補充適量的葉酸， 它是胎兒神經系統發育所必須的營養。 最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。

2、保證優質蛋白質的供給。 可以多食用雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類等營養價值高的食物。

3、保證無機鹽和維生素的供給。 胡蘿蔔、綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟都是維生素最佳來源。

孕中期孕婦吃什麼好

孕中期是指懷孕後13周到28周。 此階段是胎兒迅速生長的階段， 各種組織器官不斷的分化， 完善自己的功能。 孕中期是孕育過程中最重要的階段。 此時不僅需要提高營養品質， 還需要各種營養全面攝入。

1、合理搭配膳食。 每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。

2、應攝入足量的鈣質。 牛奶、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、應該攝入足量的鋅和碘。 牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品、海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來源。

4、還要注意補充鐵質。 豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕晚期孕婦吃什麼好

孕晚期是指懷孕後28周到40周。 此時胎兒生長達到最高峰， 孕婦所需的營養素最多。 你可以按照自身情況加強營養量的攝入， 保證營養供給。

1、平時應多吃些含蛋白質、礦物質和維生素豐富的食物， 如牛奶、雞蛋、動物肝臟、魚類、豆製品、新鮮蔬菜和水果等。

2、多吃些含鐵， 維生素B12和葉酸豐富的食物， 既可防治孕婦自身貧血，

又可預防孩子出生後缺鐵性貧血發生， 如動物血、肝、木耳、青菜等。

3、還有少吃含能量高的食物， 如巧克力、奶油等， 避免孕婦過於肥胖、胎兒過大， 導致難產的發生。

懷孕早、中、晚期， 孕婦不能吃什麼?

1、忌舊的傳統習俗影響：有的孕婦在孕期經常吃桂圓， 說吃桂圓生出的胎兒眼睛又大又圓。 還有孕婦不能吃河蟹， 說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫， 也不能吃魚、蝦， 生下的胎兒會得過敏性疾病等等。

2、忌偏食挑食：有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品， 有的只吃葷菜， 不吃素菜， 有的不吃內臟如豬肝等， 有的不吃牛奶、雞和蛋， 造成營養單一。

3、忌無節制的進食：有的孕婦不控制飲食量。 想吃什麼吃什麼， 想吃多少吃多少，

喜歡吃的東西拼命吃。 有的孕婦一個月內吃了一籮筐橘子， 有的孕婦懷孕期體重增加達45公斤。 造成孕婦過度肥胖、胎兒巨大。 有的只是孕婦自己胖， 胎兒卻很小。

4、忌隨意進補：目前各種營養品充滿市場， 在一般人看來， 吃得越高級、越貴越有營養， 其實不然。 內熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品， 食用後會引起出血、內熱過重。 體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用後可能會感到胃部不適， 體虛者不能短期大量進補， 芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。

5、忌食品過精、過細：孕婦是家庭的重點保護對象， 一般都吃精白粉和精白米、面， 不吃小米粥和粗糧、麥片， 造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。

6、孕婦忌吃刺激性食物：咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激，

影響正常發育， 甚至引起胎兒畸形。

7、忌攝入過多植物脂肪：如豆油、菜油等， 造成單一性的植物脂肪過高， 對胎兒腦發育不利。 也影響母體健康。 應提倡攝入一定量的動物脂肪， 如豬油、肥肉等。