孕期飲食營養注意及建議

孕期營養要均衡， 過度進補不利健康。

孕期營養均衡的建議

不宜高脂肪飲食：長期高脂肪膳食， 會增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。

高脂肪食物增加催乳激素合成， 促使發生乳腺癌。

不宜高蛋白飲食：高蛋白飲食， 增加胃腸道負擔， 產生大量硫化氫、組織胺等有害物質。 影響孕婦食欲， 容易腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等。

不宜高糖飲食：孕婦血糖偏高， 胎兒體重過重生產不順、增加先天畸形發生率、出現妊娠毒血症的機會。 血糖過高也會加重孕婦腎臟負擔。

不宜高鈣飲食： 孕妃盲目地補鈣， 大量飲用牛奶， 鈣片、維生素D等， 對胎兒有害無益。 孕婦補鈣過量， 胎兒有可能得高血鈣症， 囟門太早關閉、顎骨變寬突出不利發育。

孕期飲食調味的建議

不宜過多鹽： 鹽孕晚期的准媽媽們如果食用過多的鹽， 容易造成浮腫。 這是由於懷孕後， 准媽媽的內分泌發生了變化，

導致水滯留。 壓迫到孕婦的下肢靜脈， 使血液的回流受阻。

味精應少吃：味精的主要成分是谷氨酸鈉， 血液中鋅與之結合後會從尿中排出。 食用過多的味精， 會消耗大量的鋅。 鋅是胎兒生長發育的重要微量元素。

不要吃太辣：辣椒有大量的維生素， 烹飪食物好材料， 但是辣椒有刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等影響。 應當少吃。

孕期飲品的注意及建議

喝茶要適量： 孕婦假如喝茶太多、太濃， 特別是飲用濃紅茶， 對胎兒會造成危害。 茶葉中的咖啡因， 服用過多會刺激胎動增長， 不利胎兒生長發育。

咖啡要少喝：咖啡中的咖啡鹼， 還有破壞維生素B1的作用， 以致缺乏， 湧現煩躁、輕易疲憊、記憶力減退、食欲降落及便秘等。

不要貪冷飲：超市果汁飲料，

通常都含有食用色素、甜味劑、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多種添加劑， 會促使體重迅速增加， 還容易使自身的血糖升高。

孕早期補充葉酸

多攝入葉酸：孕早期， 醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸， 關係胎兒神經系統發育。 關鍵時期在懷孕初期第17至30天，

此時如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。

天然食物有：各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)， 及動物肝腎， 豆類， 水果(香蕉、草莓、柳丁等)， 乳製品等都富含葉酸。

孕期補充微量元素：

補鈣食物：有花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

補銅食物：糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

補碘食物：海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

補磷食物：蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等。

補鋅食物：粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品。

補錳食物：粗麵粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

補鐵食物：食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

補鎂食物：香蕉、香菜、小麥、鳳梨、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

資料來源：39健康網 搖籃網 鳳凰親子