孕期雖然有額外的營養需求， 但是仍不應該放縱口欲， 造成體重大幅增加， 不但身材變形、胎兒變成巨嬰， 更會造成難產， 實非母子雙方之福。 多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品， 少吃零食或添加物過多之垃圾食物， 才能供給胎兒發育所需的營養。
1、煙、酒、毒☆禁☆品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良， 甚至先天異常， 應儘量避免。
2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適， 也應避免。
3、孕婦少吃垃圾食物。 孕期雖然有額外的營養需求， 但是仍不應該放縱口欲， 造成體重大幅增加， 不但身材變形、胎兒變成巨嬰，
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小貼士：關於體重增加
一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤， 其中胎兒約占3至4公斤， 而支援胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳☆禁☆房組織約占7-12公斤。 通常懷孕初期的3個月， 體重增加量較少， 在第4個月時體重增加速度較快， 然後增加量又會稍微減少。 這種節奏其實意味著：母體逐漸適應體重的增加， 胎兒也獲得充分的養分。
越接近分娩期， 你會發現自己的食欲越佳。 這時， 你應當注意養分是否足以供應你和胎兒的需要。 你對熱量的需求， 每天要增加15%， 應該是平時食量的2倍。
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提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養分。 孕期絕對不能減肥。 根據研究指出：飲食不均衡或不足的准媽媽， 經常會發生自然流產、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現象。
對於准媽媽來說不一定要在每餐中求均衡， 而是在24小時內的食物量中求平衡。 攝取食物的種類要多一些， 這樣才能真正達到營養的均衡。
在吃雙份量的同時， 你會小小增胖， 堆積在手臂和腿上的脂肪， 產後不易去除。 所以在懷孕期間， 避免吃下列食物， 因為這些營養價值較低的垃圾食品， 正是造成過度肥胖的原凶。
任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜
――糖份含量高，
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糖果及巧克力
――糖果中的香料和色素， 巧克力中的咖啡因， 以及它們含有的大量糖份， 對健康無益。 建議孕程結束後在少量食用。
可樂或人工添加甜味果汁飲料
――它們裡面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。 可飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果。
罐頭水果
――含有防腐劑。 請選用新鮮的當令水果。
人造奶油
――含有色素以及添加劑， 營養成分不高， 且容易產生飽腹感， 影響其他營養物質的吸收， 建議不吃。
霜淇淋、冰凍果汁露
――熱量高， 含各種添加劑， 少吃。
含糖花生醬、醃濟物、沙拉醬、美乃滋、義大利麵醬
――熱量高，
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除了保證自己營養的均衡以外， 媽媽們更關心的是胎兒的需求。 的確， 在懷孕期間， 你是胎兒的唯一供應站， 胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質， 都來自媽媽所攝取的食物。
如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳製品等食物的話， 必能滿足胎兒對養分的需求。 根據一項丹麥研究指出， 多吃含脂肪酸的魚類， 如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產。
當然也別忘了自己， 良好的飲食， 意味著你可獲得充足的養分， 以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔， 可以減少心情變動不安及疲勞。 營養不良的孕婦， 容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的症狀。
