懷孕的時候， 孕媽們在飲食上都有養成良好的習慣嗎?小編提醒， 孕媽們的飲食習慣不但影響著自己的身體健康， 而且對於寶寶將來的飲食習慣也有著大大的影響呢!根據相關的研究發現， 孕媽們如果在孕期保持良好的飲食習慣， 那麼寶寶將來在飲食方面也有很好的規律， 同時也保證了寶寶們未來的健康成長。 另外， 相關研究者表示， 孕期孕婦們常常偏食、挑食， 將來寶寶們就有可能會發生吐奶、厭食、消化不良等不利的狀況。 因此， 這也是小編提醒各位孕媽們要養成良好孕期飲食習慣的主要原因了!
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孕媽要遵守的飲食原則
1、三餐定時：
最理想的吃飯時間為早餐7—8點、午餐12點、晚餐6—7點， 不論多忙碌， 都應該按時吃飯。
2、三餐定量：
三餐都不宜囫圇或合併， 且分量要足夠， 注意熱量攝取與營養的均衡， 平分在各餐之中。
3、三餐定點：
一邊吃飯一邊做別的事， 例如開會或看電視都是不好的習慣。 如果您希望將來寶寶能專心在餐桌旁吃飯， 那麼您就應該在吃飯的時候固定在一個地點。 進食過程從容不迫， 保持心情愉快， 且不被干擾而影響或打斷用餐。
4、以天然的食物為主：
准媽媽應儘量多吃天然原始的食物， 如五穀、青菜、新鮮水果等， 烹調時也以保留食物原味為主， 少用調味料。 另外， 少吃所謂的“垃圾食品”， 讓寶寶在母親肚裡就習慣此種飲食模式，
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孕媽們必須要改掉的飲食壞習慣
飯後立刻吃水果
對於孕媽媽來說， 飯後食用很多水果是平常事， 但是這種做法並不提倡。 因為吃飽飯後， 食物進入胃內需要經過1-2小時的消化過程， 才能緩慢排出。 飯後如果立即吃進很多水果， 即會被食物阻滯在胃內， 在胃內如果停留時間過長， 就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。 久而久之， 將導致消化功能紊亂。
如果想吃水果， 可以在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。
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飯後立刻喝茶或者喝水
飽飯一餐之後， 覺得有些撐， 孕媽媽是否就想來一杯茶促進消化， 清洗口腔呢。 媽媽們， 不要這麼做哦。
茶水中含有一種叫做鞣酸的成分， 它與蛋白質結合的話就會形成靶酸蛋白質， 這種物質會影響孕媽們的腸胃蠕動， 因此容易導致便秘情況。 而孕媽們平時吃的那些肉類中都是含有蛋白質成分的。 飯後喝水會影響孕媽們的消化功能， 導致消化不良， 而且很傷胃。
因此， 飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下， 這是因為流體喝下去後10分鐘離開胃而進入小腸，
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飯後馬上運動
就算不是劇烈運動， 媽媽們也喜歡在飯後散散步， 有利於消化， 不過還是不建議媽媽們飯後就馬上運動。
首先飯後胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處於功能活動旺盛時期， 大量血液集中到這些器官， 而運動時四肢的需氧量增加， 需向肌肉輸送大量的血液。 因而飯後 運動會使消化器官供血減少， 致使不能順利地進行食物的消化、吸收。
其次， 飯後一個時期， 副交感神經緊張， 胰腺分泌的胰島素增加， 被吸收的糖合成糖元， 作為能源貯存起來。 這一時期如果運動， 交感神經就會緊張起來， 腎上腺的分泌就會增加， 影響糖元的貯存。 飯後運動時要求兩個體系一起興奮工作，
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再者， 飯後食物在胃內停滯， 如果進行劇烈運動， 胃由於動力作用引起擺動， 這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等;最後， 從效果上來說， 飯後訓練也是不適宜的。 上述都說明飯後應休息一段時間再開始運動， 大強度運動應在2小時後;中等運動在1小時後;輕運動也需休息半小時後進行。
飯前或者飯後立刻洗澡
俗話說“飽了不理髮， 餓了不洗澡”， 吃飯前或者是吃飯後都不宜立刻洗澡。 因為在洗澡後皮膚血管擴張， 血流旺盛， 消化道的血流量就相對減少， 消化液分泌便減少， 使消化功能低下。 另外， 餓肚子洗澡， 易引起低血糖， 出現頭暈甚至昏迷症狀。 因此，飯前或者飯後都不宜立即洗澡。
吃飯的時候三心二意
吃飯的時候就要一心一意吃飯，這也是吃飯不能說話的主要原因。一邊看書看報就會動腦筋，你的血液就會集中大腦，導致消化系統血液量相對減少，影響了胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良、胃脹、胃痛等胃病。一邊說話一邊吃飯容易被嗆到，而且唾液橫飛也是極不衛生的。所以，吃飯的時候就拋開其他的事情，一心一意享受吃飯時間。
健康提示：
以上這些不好的飲食習慣，孕媽們都要及時改正哦!當然啦，上面有小編附上的孕期飲食規則，供各位孕媽們借鑒哦!另外，小編還要提醒一點，到孕中期、孕晚期的時候食欲會大大增加，很多孕媽都會出現暴飲暴食的現象，特別是那些吃貨孕媽咪們。你可以少食多餐，除了正常的三餐之外，可以再加餐。比如早上吃完早餐之後，到10點—11點之間容易餓肚子，那麼就再加個水果、果汁或者是營養麥片。下午到4、5點的時候呢，孕媽們可以吃一些小點心、小麵包來墊墊肚子。晚上睡覺前喝一杯牛奶，營養又有助於睡眠。最重要的是孕媽咪們半夜不會餓肚子啦!總之，孕媽們的飲食習慣和寶寶們息息相關，當然要養成一個良好的習慣，為了將來寶寶們也能有個好習慣打好基礎嘍!
因此，飯前或者飯後都不宜立即洗澡。吃飯的時候三心二意
吃飯的時候就要一心一意吃飯，這也是吃飯不能說話的主要原因。一邊看書看報就會動腦筋，你的血液就會集中大腦，導致消化系統血液量相對減少，影響了胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良、胃脹、胃痛等胃病。一邊說話一邊吃飯容易被嗆到，而且唾液橫飛也是極不衛生的。所以，吃飯的時候就拋開其他的事情，一心一意享受吃飯時間。
健康提示：
以上這些不好的飲食習慣，孕媽們都要及時改正哦!當然啦，上面有小編附上的孕期飲食規則，供各位孕媽們借鑒哦!另外，小編還要提醒一點，到孕中期、孕晚期的時候食欲會大大增加，很多孕媽都會出現暴飲暴食的現象，特別是那些吃貨孕媽咪們。你可以少食多餐，除了正常的三餐之外，可以再加餐。比如早上吃完早餐之後，到10點—11點之間容易餓肚子，那麼就再加個水果、果汁或者是營養麥片。下午到4、5點的時候呢，孕媽們可以吃一些小點心、小麵包來墊墊肚子。晚上睡覺前喝一杯牛奶，營養又有助於睡眠。最重要的是孕媽咪們半夜不會餓肚子啦!總之，孕媽們的飲食習慣和寶寶們息息相關，當然要養成一個良好的習慣，為了將來寶寶們也能有個好習慣打好基礎嘍!
