孕期飲食調理有哪些

養生之道網導讀：

孕期飲食調理有哪些？在懷孕期間， 對於女性來說不僅要吃得好， 要吃得健康， 同時還要考慮到肚中小寶寶的飲食需求的， 那麼孕期飲食調理有哪些呢？下面為大家介紹。

孕期應該怎樣補充營養？我們都知道寶寶的發育速度非常的快， 所以想要寶寶頭腦聰明就一定要從小抓起， 但是你知道嗎？其實寶寶腦部發育的關鍵時期是在媽媽的肚子裡， 所以孕期的營養是十分重要的。 下面我們就來看一下孕期應該怎樣補充營養。

早期補葉酸防胎兒無腦畸形

辦法：吃綠葉菜或葉酸片

從懷孕第七周開始到懷孕最後3個月大腦發育達到高峰。 葉酸必不可少。 葉酸可幫助合成DNA、RNA， 這是大腦發育不可缺的物質， 缺乏可造成脊柱裂、無腦畸形等神經管畸形的發生。 “水果的表皮、綠葉青菜中的葉酸量最多。 ”如果吃菜不足可以選擇葉酸補充劑，

一天4mg葉酸足夠了。 補得過多， 胎兒有心臟畸形的可能性。

中期補鐵保障寶寶學習能力

辦法：最少一周吃一次牛肉或動物內臟

如果孕期患有貧血症或糖尿病， 可能導致新生兒腦部缺鐵， 會影響小兒的注意力及短時記憶力。 因此， 懷孕期間如果頭暈、沒力氣等患上缺鐵性貧血的孕婦。 輕度可通過飲食調整， 但如果母親是地中海貧血或患有輕度營養不良等疾病， 需要治療。 專家建議：多吃豬肝等動物內臟、魚、牛肉、瘦豬肉以及大豆和韭菜等食物可攝取足夠的鐵質。 一周最少吃一次這類食物， 尤其是牛肉或動物內臟中所含的鐵較多， 且動物性的鐵要比菠菜等植物類中的鐵更容易吸收。

晚期補鈣寶寶骨健

辦法：多喝奶吃鈣片

孕期還應適當補充維生素D和高鈣食品。 “孕早期每天飲用配方奶， 或者600ml的鮮奶就能滿足胎兒和母體的鈣需要。 ”懷孕6個月以後， 每天身體需要1200ml奶中的鈣含量， 如果媽媽有貧血， 建議喝配方奶補鈣， 別喝鮮牛奶， 因為鮮牛奶中的生物素容易與鐵結合而加重貧血。

DHA、膽鹼促視力、認知發育、增強記憶力

辦法：一週一次海魚、每天一個雞蛋。

DHA俗稱“腦黃金”， 孕期攝取充足可促進孩子腦部和視網膜細胞的生長和發育。 DHA主要存在於海魚和海產品中。 膽鹼如果缺乏， 會影響大腦記憶功能的發育。 專家建議：孕婦每週吃3-4次魚蝦， 包括一次海魚， 以保證胎兒DHA的供給。 孕期和哺乳期每天吃大約150克牛肝或一個雞蛋也可滿足需要。

孕期應該怎樣補充營養？現在准媽媽們知道了嗎？那就趕快行動起來吧。

幾種最適合孕婦吃的食物

酸性食物：俗話說酸兒辣女， 雖然這沒有什麼科學依據， 但是女性在孕期適當吃點酸性食物對身體還是有好處的。 因為懷孕後， 胎盤就會分泌一種會抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素， 所以多數女性在妊娠期間會有消化功能下降， 食欲不振的問題， 而酸性食物素有開胃的作用， 所以孕期吃點酸性食物， 對健康還是很有好處的。 但是， 也不是所有的酸性食物都是適合孕婦吃的， 如山楂雖也具有開胃的功效， 但同時也有促進宮縮的作用， 所以多吃， 容易引起早產。 再者像一些人工合成的酸性物質， 養分成份多被破壞了， 而亞硝本鹽等致癌物卻多了，

所以多吃並不利於優生優育， 因此孕婦喜歡吃酸性食物， 要儘量選擇像柑橘， 櫻桃， 柚子等這些略帶酸性的食物為宜。

保胎防早產流產食物：專家稱常吃魚可防止早產的問題， 此外像很多深綠色蔬菜對促進健康也都是會有很大的幫助的， 比如說菠菜不僅能補充鐵元素， 預防缺鐵性貧血， 同時還含有豐富的葉酸， 對預防胎兒神經性畸形有著很大的幫助， 但是， 菠菜同時也是一種草酸含量非常多的食物， 所以如果不注意烹調的方法的話， 會影響到鈣質的吸收， 所以建議在吃菠菜之前最好先去掉去草酸。

防嘔吐的食物：孕吐是一種說不出來的難受， 而當下還沒有一種方法可以防治孕吐的煩惱， 而美國營養學家指出油炸土豆片， 檸檬汁，薑汁等都是非常有效的防孕吐的美食之一。

最好的零食：孕婦懷孕之後，對營養需求會增大，因此除了要吃正餐之外，平時吃點零食也是不錯的選擇之一，專家認為像瓜子，如西瓜子，南瓜子，都是不錯的選擇，因為這些瓜子的維生素E，亞油酸，蛋白質，碳水化合物的含量非常之豐富，對促進腦黃金的形成具有很大的幫助。而且更為重要的是其脂肪含量也是相當少的，因此瓜子是孕婦最好的零食之一，此外像其它的堅果類也都是不錯的選擇。

助分娩的食物：專家稱女性在孕後期，由其是在臨產前吃些巧克力對縮短產程具有很大的幫助，因為生孩子也是一種力氣活，所以在準備分娩之前還是需要有足夠的熱量的，美國營產科醫生推薦，巧克力是最適合在產前吃的食物之一，因為巧克力營養豐富，熱量高，尤其重要的是能讓人體在最短的時間內吸收，並轉化成熱能。

以上這些就是最適合准媽媽吃的幾大類食物了，其實對於准媽媽來說日常只要做到均衡飲食的話，那麼就能促進身體健康了。

檸檬汁，薑汁等都是非常有效的防孕吐的美食之一。

最好的零食：孕婦懷孕之後，對營養需求會增大，因此除了要吃正餐之外，平時吃點零食也是不錯的選擇之一，專家認為像瓜子，如西瓜子，南瓜子，都是不錯的選擇，因為這些瓜子的維生素E，亞油酸，蛋白質，碳水化合物的含量非常之豐富，對促進腦黃金的形成具有很大的幫助。而且更為重要的是其脂肪含量也是相當少的，因此瓜子是孕婦最好的零食之一，此外像其它的堅果類也都是不錯的選擇。

助分娩的食物：專家稱女性在孕後期，由其是在臨產前吃些巧克力對縮短產程具有很大的幫助，因為生孩子也是一種力氣活，所以在準備分娩之前還是需要有足夠的熱量的，美國營產科醫生推薦，巧克力是最適合在產前吃的食物之一，因為巧克力營養豐富，熱量高，尤其重要的是能讓人體在最短的時間內吸收，並轉化成熱能。

以上這些就是最適合准媽媽吃的幾大類食物了，其實對於准媽媽來說日常只要做到均衡飲食的話，那麼就能促進身體健康了。