孕期飲食變化

懷孕的時間長短， 會影響很多的事情， 孕早期孕中期和孕晚期， 在飲食上有著不同的要求， 為了保證安全， 要按照飲食要求來補充營養。 那麼懷孕期間應該如何補充營養呢？

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胎兒的生長發育全部依附於母體的營養供給。 “一人吃飽， 兩人不餓”， 說的就是孕婦與腹中胎兒的緊密關係。 孕婦能否生出一個健康、聰明的寶寶， 這與孕期中飲食是否科學有著密切的關係。 那麼懷孕了， 你和寶寶應該吃些什麼呢? 第一期妊娠早期(0～3個月)：是胚胎各組織器官形成時期， 是胎兒生長發育至關重要的時期， 也是胎兒最易致畸的時期。 這一時期孕婦往往會出現程度不一的妊娠反應， 如噁心、嘔吐、食欲不振等， 此時要注意， 膳食調配上應多樣化， 營養要豐富全面， 以清淡少油膩為主， 少食多餐。 如果妊娠反應很大， 吃下去的食物被嘔吐了， 要繼續補充回去。 同時要注意不要吃太涼的食物， 如螃蟹、甲魚等儘量少吃， 以免造成流產;還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也儘量少吃;要忌煙、忌酒， 避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料;對於有輻射的或者有害物質不要接觸;要儘量避免感冒等疾病， 此時用藥一定要小心， 否則會致胎兒畸形。 一旦生病了要告訴醫生你已經懷孕了， 使醫生在給你配藥時注意這個因素。 第二期妊娠中期(4～6月)：這一時期， 孕婦妊娠反應基本消失， 食欲趨於好轉， 胃口大增， 胎兒發育加快， 因此食物的品種應更加多樣化。 為了保證熱能的供給， 應增加一定量主食的攝入量;油可以植物油為主;要多攝入含蛋白質的食物， 如肉、魚、牛奶、蛋類、豆製品、海產品等;多食用含鈣的食物， 如乳酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等;多食用含鐵的食物， 如動物肝臟、動物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜等;多食用含鋅的食物， 如貝類、動物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿蔔等;要多食用含葉酸高的食物， 如萵苣葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、藕等;要吃含有維生素E的食物， 如玉米、小麥胚芽等;要吃含維生素D的食物， 如蛋類， 多曬太陽自身也可合成維生素D;要吃含維生素C的食物， 如橘子、番茄、青椒、白菜、菜花。 含有鐵、鋅、維生素、葉酸等食物最好每週進食1～2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜和水果。 如果孕婦出現小腿抽搐， 有可能缺鈣， 如果是缺鈣， 這時要及時補充鈣劑。 世界衛生組織提出， 在整個孕期中可適當的補充點葉酸。 因為在懷孕期間需要葉酸量比較大。 同時在注意飲食營養均衡的基礎上， 還可適當地補充鈣和鐵劑。 但補充上述這些物質應該在醫生的指導下進行。 第三期妊娠晚期(7個月以後)：這一期是胎兒生長發育最迅速的時期， 也是胎兒大腦細胞增殖最快的時期。 所以妊娠晚期營養素的供給量要達到或超過中期的水準， 孕婦每天除了食用上述食物外， 此時應適當補充對胎兒大腦發育有好處的食物， 如核桃、蝦、菌類(蘑菇等)， 同時還有補充含碘的食物， 如海帶、紫菜等。 飲食以少食多餐為原則， 每日餐次可增至五六餐。 同時要保持體內的酸堿平衡。 水果可吃些蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、檸檬等。 這一時期的孕婦易出現水腫， 膳食中應控制鹽的攝入量， 對有明顯下肢浮腫者， 應避免食用鹹肉、鹹魚、鹹菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。 中醫認為孕婦應儘量少吃滑利食物， 如米仁、山楂、荸薺， 因為這些食品對子宮有興奮作用， 容易引起子宮收縮而導致流產。 熱性食物也要儘量少吃， 如狗肉、辣椒等， 參類也不宜吃。 對於微量元素如果缺乏可以補充， 如果不缺乏就沒必要補充了。 如果盲目地攝入本不需要的某種維生素或微量元素， 可能會適得其反。 對於懷有雙胞胎的孕婦， 因為兩個胎兒都需要大量的各種營養物質， 因此攝入量更應比懷有單個胎兒的孕婦多一些， 因此建議要多餐， 肚子感覺餓了就應該吃食物。 同時要注意不要勞累， 注意休息， 按時到醫院定期檢查， 早點到醫院待產。 孕婦可以洗冷水澡， 但應注意不要受涼， 冷飲儘量少吃。 根據懷孕的時間端來補充孕期營養， 當然也要注意孕婦本身對什麼會比較敏感在判斷應該如何做。 懷孕知識百科是不是很有用呢？