孕期飲食運動及產前注意

一、孕期生活飲食

1、腳踝按摩

幫腳放鬆可以讓你大腿舒緩， 同時放鬆你的靜脈， 慢慢擺動腳部， 從腳踝到腳趾， 然後再反過來。 當你長時間站立時可以做這個動作。

孕婦懷孕期間要有良好的飲食習慣

2、常吃堅果

如果尚未請產假， 堅果是補充能量的理想零食。 但一次食用不可超過40克， 堅果能為你的細胞提供足夠的動力， 也會提供你很多脂肪喔。

3、規律運動

對準媽媽來說， 每天規律運動是安全、健康的。 只要是不屬於高危產婦， 那麼每天30分鐘左右的適當運動是合適的。 不過， 要避免有可能讓你摔倒或引起流產的“危險運動”。

4、不要喝酒

到目前為止， 還沒有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。 所以， 最好的選擇是：不喝！

5、抵抗孕吐

噁心和嘔吐幾乎是每個准媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程， 稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。

建議一日三餐改一日六餐， 這樣不會感覺太餓或太飽。 另一個經驗：將吃和喝分開， 這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

6、孕期補充水分

充足的水分會緩解孕期多發的便秘， 為生產時將大量流失的水分做儲備， 還有助於減少早產的可能。 還有一個額外的好處是會幫助你的身體生產充足的乳汁。

二、生產前注意事項

1、傾訴的重要性

最近一項對準媽媽們的調查發現， 大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑鬱症。 所以， 如果你感覺到情緒不對， 及時向丈夫、親密的朋友傾訴， 或是諮詢心理醫生。

2、橋樑間的平衡

夫妻間常犯的錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是， 懷孕是男人無法體會的經歷， 所以， 如果你不說， 他絕對不可能會知道。

3、親子間的對話

與寶寶聊聊天， 這是很多准媽媽最願意做的事。 你會在交流中感受到你與孩子息息相通。 你可以趁表達你對他的愛， 即使孩子還在孕育中。

4、樂觀生活態度

女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況，

因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康， 他們的免疫能力會比較強， 而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

5、提前瞭解過程

在那個重大時刻到來之前， 你最好能先熟悉將要經歷的過程， 並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法。 這樣可以幫助你減少對生產的焦慮。

6、避免增加體重

孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。 根據調查， 孕期體重增加超過標準值的婦女在產後一年間患肥胖症的機率是其他准媽媽的四倍。 那麼孕期體重增加多少是正常的呢？醫生的建議是：懷孕前體重正常的婦女， 在懷孕後體重增加10-15公斤左右就屬於正常。

7、壞心情別上身

如果孕期的抑鬱情緒得不到即使調整，

就很容易增加產後憂鬱症的機率。 所以， 如果你感覺到情緒不對， 應該及時與丈夫、親密的朋友傾訴， 或者是諮詢醫生。

8、醫生諮詢提問

與你的婦產科醫生保持良好的關係是你健康度過孕期的最好保障。 如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫生提出， 千萬別以為這個問題會不會很傻。