孕期飲食需注意 零食吃對也是益

心理學家早就發現， 人在緊張的時候， 吃零食是一個有效的緩解辦法。 所以有句話叫：化悲憤為食欲！不開心吃一頓就好， 還不開心， 那就吃兩頓！

孕期是個特殊的時期， 人會比較煩躁， 所以吃點小零食能調節孕媽咪的不良情緒。

那麼， 孕期准媽媽如何正確吃零食呢?

能吃的零食

葡萄乾

葡萄乾酸酸甜甜的， 口感很好， 可以直接吃也可以泡水、做甜點。 葡萄乾不僅美味， 而且還有很高的營養價值， 含鐵量非常高， 能補氣血， 可以預防預期貧血。 但葡萄乾含糖量高， 要注意要適量， 特別是肥胖的孕媽更不應該多吃哦。

核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育， 孕期可以適當吃些。 過量食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

板栗

 

板栗也是很多人鍾愛的零食， 炒板栗、烤板栗味道很棒。 板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。

花生

花生是一種健綠色的食品， 花生有助於防治再生障礙性貧血。 此外， 用新鮮花生葉煎水代茶飲， 還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。 不過， 食用花生也要注意用量， 不宜過多。

海苔

海苔含有15%左右的礦物質， 各種微量元素有助於維持人體內的酸堿平衡，

而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。 但在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽， 更應該嚴格限制鈉的攝取。

優酪乳

優酪乳含益生菌， 有助於調節腸胃， 此外， 優酪乳還含有蛋白質， 可以作為日常補充蛋白質的食物來源， 是一種不錯的休閒零食。

全麥麵包

全麥麵包不僅營養豐富， 最主要的是它熱量比較低， 孕期多吃一些也不會發胖， 可以當做主食， 也可以當做零食。

大棗

大棗含有豐富的維生素C， 還能給准媽媽補充鐵。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易脹氣。 大棗可以生吃， 也可以泡茶水喝， 還可以做成甜品。

葵花子

葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸，

對維護性功能有幫助， 此外， 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。 葵花籽熱量較低， 而且不合膽固醇， 准媽媽可以吃。

芝麻糊

黑芝麻營養豐富， 尤其是維生素E較多， 經常食用可以延緩衰老、治療白髮。 同時， 適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。