孕期飲食：三款孕期最營養的食譜

懷了小寶寶後孕婦在家裡變得倍受重視， 恐怕有一點點的不合理飲食， 孕期的營養是非常重要的， 孕期營養不僅要充足， 而且應該全面， 那麼， 懷孕吃什麼好？下面小編介紹三款孕期最營養的食譜給大家。

懷孕後怎麼才能夠增加營養， 保證胎寶寶的正常發育， 是准媽媽都很關心的事情。 怎樣才能調試好准媽媽的營養膳食呢?下面四款孕期極具營養的食譜，

麻醬油麥菜

材料：油麥菜4棵， 芝麻醬2匙， 鹽1克

做法：

油麥菜洗淨， 切成5釐米左右的段;

將芝麻醬內加少許鹽， 然後用水調稀、調勻;

將油麥菜平鋪在盤內， 將芝麻醬澆上拌勻即可。

營養師點評：油麥菜的維生素含量豐富， 而芝麻醬內鐵的含量非常豐富， 比豬肝高1倍， 比雞蛋黃高6倍， 且含鈣量僅次於蝦皮。 同油麥菜一起涼拌食用， 既會讓准媽媽胃口大開， 又能夠提供孕期所需的營養。

芝士手卷

材料：紫菜和芝士各1片， 生菜1片， 番茄1/2個， 沙拉醬適量

做法：

生菜洗淨、撕開;番茄洗淨， 切片;

鋪上紫菜， 依次排上芝士、生菜、番茄片;

淋上沙拉醬並卷起即可。

營養師點評：紫菜、芝士均富含鈣質，

鮮蝦海鮮飯

材料：鮮蝦6只， 胡蘿蔔丁200克， 豌豆100克， 新鮮米飯1碗， 雞蛋2個， 小油菜205克， 鹽1克， 食用油適量

做法：

將大蝦洗淨， 去掉外殼和頭部， 控幹水分;

小油菜擇洗乾淨， 切段;

鍋裡燒上水， 將胡蘿蔔丁和豌豆粒焯一下;

炒鍋內放入少許油， 燒至五成熱量， 放入大蝦， 小火煎熟後盛出;

利用鍋內剩下的油， 再加少許油後， 放入小油菜、胡蘿蔔丁和豌豆粒， 略炒後， 加入少許李錦記的料汁調料後盛出。