孕期養成這些好習慣，生出健康聰明寶寶

每一位媽媽都希望生一個健健康康的小寶寶， 可是你知道嗎， 你的一些小小習慣對腹中的寶寶來說可是牽一髮而動全身哦！

關於飲食媽媽的飲食習慣會直接傳遞給孩子

均衡營養， 少食多餐

胎寶寶所需要的營養主要來自媽媽， 所以均衡的營養對媽媽本身和腹中寶寶都是非常重要的。 媽媽的飲食習慣會直接傳遞給寶寶， 所以對於孕媽媽來說， 孕期要養成定時定量、不暴飲暴食、不偏食、不節食的良好習慣。 否則， 寶寶將來也會挑食、飲食不規則！

如果准媽媽胃口不好， 可以三餐稍微減少， 在三餐之間添加兩次零食。

零食以營養豐富的堅果或水果為宜， 小點心、優酪乳等也是不錯的選擇。

遠離垃圾食物

在孕期， 選用食物方面應該謹慎， 下列食物應該少吃或者不吃：酸菜、鹹魚、鹹菜等鹽分較多， 會導致水腫， 並會加重妊娠高血壓綜合征的病情， 且含有亞硝酸鹽等有害成分， 會致癌， 甚至誘發胎兒畸形；巧克力、蛋糕等過甜食物會引發肥胖， 少吃為妙；油炸、熏烤的食物經過反復加熱、高油高溫的處理， 其中的營養成分受到很大破壞， 且含有脂肪過多， 甚至含有苯丙芘、亞硝胺化合物等致癌物質。

關於運動適量運動有利於順利分娩

有氧運動好處多

懷孕階段， 孕媽媽應該根據自身的具體情況進行適當的運動和鍛煉，

這樣能增強心肺功能、身體耐力， 為順利分娩做好準備；同時能促進血液迴圈、新陳代謝， 消耗身體過多的脂肪；室外運動帶來的新鮮空氣和一定的陽光照射對孕婦和胎兒都十分有利。

可選擇散步、游泳、瑜伽、廣播操等強度較低的有氧運動， 有條件的話， 還可以請專門的孕婦教練進行協助輔導。 運動期間以心跳每分鐘不超過130次、時間不超過30分鐘、身體沒有不適感為宜。

運動強度和運動場地很重要

孕媽媽運動時要注意強度及場地， 尤其是孕早期3個月和晚期2個月的時候。 忌選擇跳躍、旋轉等激烈、擠壓腹部、震動腹部的運動， 如快跑、仰臥起坐、跳高、跳遠等， 以免引起流產或早產；忌在高溫的地方進行運動， 或運動至大汗淋漓；忌在鬧市中運動，

因為汽車尾氣中的一氧化碳與人體紅細胞中的血紅蛋白結合， 會引起孕婦全身不適、肌肉酸軟、頭暈目眩等；尾氣中的鉛被吸收到孕婦血液後， 可以通過胎盤屏障進入胎兒體內， 影響胎兒的大腦發育；另外， 還有很多肉眼看不到的粉塵顆粒， 會影響造血和泌尿功能。

運動中如果出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、盆骨疼痛等症狀時， 應立即停止運動。 若休息後症狀沒有緩解應及時就醫。

有自然流產史、曾出現宮縮、陰☆禁☆道出血等流產症狀的孕婦， 或醫生認為不宜運動的孕婦應遵醫囑， 不進行帶來危險的活動。

關於作息健康的媽媽才能孕育健康的寶寶

早睡早起是良訓

養成規律的作息時間， 不僅對孕媽媽自己的身體有好處，

對腹中寶寶的發育也非常重要。 很多媽媽反映工作需要熬夜加班， 或者習慣了夜生活。 可是有什麼比寶寶的健康更重要呢？所以孕媽媽還是要改掉以前的不良作息習慣。 至於睡不著的媽媽， 大概21：00就要停掉影響休息的事情， 比如上網、做家務、工作等， 改成聽舒緩輕柔的音樂， 或者數數寶寶的胎動， 給腹中的寶寶講故事等等， 儘量以最輕鬆的狀態進入睡眠。 保證8小時睡眠時間， 可以為白天的工作養精蓄銳。 白天亦不可過於勞累， 通常工作45分鐘就應該給自己一點休息的時間。

睡眠姿勢有講究

熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等等， 而孕媽媽的這個壞習慣還會傳染給孩子， 使孩子成為一個夜貓子。

睡眠時忌長時間採用仰臥姿勢， 因為碩大的子宮會擠壓腹腔造成部分組織器官供血不暢， 導致子宮本身供血不足， 還會使腎臟供血不足， 易引起血管緊張素含量增高， 排尿量減少， 誘發妊娠高血壓病。 孕婦最好採取左側臥位， 這有利於胎兒在子宮內的健康發育。

小編有話說：

相信所有父母都願意把自己最好的一切給予我們的寶寶， 這種給予， 源自爸爸媽媽的愛， 責任， 和期待。 對準媽媽來說， 其實最重要的是保持輕鬆愉快的心態來迎接寶寶的降生！