孕期骨盆和背部疼痛是怎麼回事?

孕婦在妊娠期間很容易因為荷爾蒙的變化和身體重量的增加， 導致背痛和骨盆疼痛。 為了預防疼痛， 准媽媽應該要定期運動， 並且維持正確的姿勢， 穿著支撐性良好的平底鞋。 此外， 千萬不要拿重物， 以免拉傷。

一、懷孕女性如何保護骨盆和背部？

1、定期運動練習

定期進行健康和安全的鍛鍊有助於保持懷孕的健康。 你也可以在懷孕期間進行一些練習來保持背部和骨盆的健康， 並避免疼痛。 避免劇烈運動， 選擇溫和的運動， 每週至少3次。

2、維持正確姿勢

懷孕期間胎兒在你的子宮內生長， 你需要收緊腹部和骨盆底的肌肉， 以提供背部支援， 防止背痛。 因此， 你需要維持正確的姿勢， 並且避免久站久坐， 因為這樣會導致骨盆傾斜。

懷孕期間很容易背痛骨盆痛。

3、避免提舉重物

懷孕期間拿著沉重的物體是導致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。 所以務必要避免拿重物。 如果你要拿重物， 請將物體靠近你， 並且彎曲膝蓋， 慢慢提起。

4、支撐良好的鞋

選擇舒適和支撐性良好的鞋子穿著， 這能在懷孕期間保護你的背部， 避免疼痛。 務必要穿著平底的鞋子， 而不是高跟鞋， 因為它可能會使你的腿痙攣。

5、適當支撐背部

懷孕期間坐著時， 確保你提供良好的背部支援。 如果你坐在椅子上， 可以使用靠枕。 選擇坐在餐椅上， 而不是柔軟、蓬鬆的沙發。

二、導致孕婦骨盆和背部疼痛的原因

1、荷爾蒙的影響

由於荷爾蒙的變化， 准媽媽在懷孕期間肌肉會比較鬆弛， 這會使骨盆和背部肌肉比較虛弱無力，

2、腹部重量增加

也由於胎兒不斷的增大， 所以孕婦的腹部重量會越來越沉重， 這會增加背部和骨盆的壓力， 長時間下來引起背痛和骨盆疼痛。

3、姿勢不佳導致

腹部增大很容易導致孕婦的身體重心轉移， 並且姿勢不良。 如果沒有維持良好的姿勢， 准媽媽很容易會背痛， 甚至是影響全身。

4、圓韌帶的疼痛

骨盆周圍的圓韌帶在懷孕期間會因為鬆弛激素不斷的拉伸， 進而導致疼痛， 讓孕婦打噴嚏、大笑時感覺骨盆區域劇烈疼痛不適。