孕期體操助你輕松分娩
兩足并攏：
兩足并攏， 腿和地面呈垂直狀態。 腳心貼于地板， 將腳尖努力上翹， 待呼吸一次后， 再恢復原狀。
足尖運動：
坐在椅子上。 把一條腿放于另一條腿上。 以上側腿的腳踝為支點， 上下活動足尖。 當足尖向下時， 使其與膝蓋處于同一直線上。
作用：柔軟足部關節， 強健腳部肌肉， 使您輕松地支撐起急劇增加的體重， 愉快地行走。
盤腿運動(早晚2次)， 每次2～3分鐘)
盤腿而坐， 挺直腰背， 將兩手輕輕置于膝上。 每呼吸一次， 手就按壓一次。
效果：松弛腰關節， 伸屈骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時能順利通過產道。
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胸部運動
盤腿而坐， 挺直腰背， 兩手腕交叉后用左手抓右臂， 右手抓左臂。 兩手同時向外推臂。 挺胸， 放松肩部。 此運動也可改為在胸前合掌內推。
作用：增進血液循環， 強健胸部肌肉， 防止乳☆禁☆房下垂， 增強臂力。
骨盆運動(早晚各5次)
雙手雙膝著地， 邊呼氣邊縮緊肛門。 低頭， 后背上拱成圓形。 吸氣， 呼氣時舒緩肛門， 仰頭， 將面部朝前， 保持重心前移的姿勢， 每呼吸一次做一次運動。
作用：松弛骨盆和腰部關節， 柔軟產道肌肉， 強健下腹部肌肉。
