孕期體操怎麼做

孕期體操是孕期運動的一個不錯的選擇。

我們不一定每天都做完， 每次可以選擇地做其中的兩三組。 在做這套健身操的時候， 注意不要做一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作， 運動要適當適量， 否則會發生意外， 適得其反。

我們來看看這幾組運動應該如何來做， 因為沒有圖示， 請仔細體會文字的要求。

孕期體操怎麼做

第一組：平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側。 先是左腿伸直向上輕舉， 輕落；再換右腿做同樣的動作。 做1~2個回合後， 休息3分鐘再進行下面第二組的運動；再休息3分鐘，

第二組：平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側， 屈膝， 雙腿分開與肩膀同寬， 將臀部向上抬高， 停幾秒鐘， 放下。 進行1~2次。 休息3分鐘後做第一組運動；再休息3分鐘後完成第三組。

第三組：平躺在床上， 雙腿隨意分開， 全身繃緊， 握拳， 頭向上抬起， 停3秒。 1~2次後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後仍完成第三組。

第四組：平躺在床上， 左腿和地面平行， 向左側擺。 回復， 換右腿。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第五組：坐在床上， 盤腿， 雙腳心相抵。 雙手抓住兩腳， 將膝蓋向下壓， 做1~2次。 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

小編點評：准媽媽在孕期適當做一些強度不大的孕期體操對身體來說是非常好的，