孕期體操有益健康

最近很多上班族的准媽媽都會遇到類似問題， 腰酸背痛。 現在我介紹一些孕期體操幫大家緩解一下。

孕期體操,健康

1.孕早期體操

a.足尖運動：孕婦端坐在椅子上， 兩足平踏於地盡力上翹兩足尖， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離開地面。

b.踝關節運動：孕婦端坐在椅子上， 一條腿擱在另一條腿上， 下面的腳平踏地面， 上面腿的足尖伸直， 踝關節以上不動， 緩緩上下活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝蓋、踝關節和足背成一直線。 兩腿交替作上述動作。

以上兩動作可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量，

2.孕中、晚期體操

a.練習盤坐：晨起和臨睡時盤坐在地板上， 兩手輕放兩膝蓋上， 然後用力推壓膝蓋， 持續一呼一吸的時間， 即把手放開。 如此一壓一放持續2－3分鐘。

b.抬臀運動：仰臥、屈膝、腰背緩緩向上拱起， 呈反弓狀， 儘量抬高臀部。 持續5－10秒鐘， 復原後靜臥10秒鐘再重複。

c.弓背運動：兩手掌和膝蓋著地， 頭下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭邊伸背， 使頭、肩在同一水準， 接著仰頭使腰部呈反弓狀。 抬臀和弓背運動可加強腹、腰背肌力量， 使骨盆韌帶鬆弛。 每天早晚各練5次。

d.擺腿運動：仰臥、左腿伸直， 右腿屈曲， 足底平放於床面， 後跟靠近臀部， 然後右腿緩緩倒向左腿，

e.腹部運動：平臥、屈膝， 慢慢用鼻深吸氣， 使腹部收縮， 兩手從兩側向腹部中央移動；再由口呼氣， 同時鼓腹部， 兩手向兩側移動放於原處。 此動作要做得緩慢有節奏， 做體操前先排空大小便， 如有先兆流產、早產現象暫停體操。