准媽媽在做體操時要牢記：
孕期運動,注意
●不要超越力所能及的限度。
●不要太累。
●一旦感到任何疼痛， 要立即停止。
●妊娠後期， 決不要仰臥。
孕期體操的好處有哪些？
一、加強骨盆底肌肉的力量
動作：仰臥， 兩膝彎曲， 雙腳放平。 像要中止排尿那樣用力收緊陰☆禁☆道肌肉， 維持片刻， 逐漸放開。 重複做10次。
頻率：每日至少練習3—4次。 熟練後在任何時間、任何地方都可以練習， 無論躺著、坐著或站著（懷孕後期不要仰臥）。
作用：妊娠期骨盆底肌肉鬆弛， 加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現象， 同時你知道了如何能使肌肉放鬆，
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二、增強大腿肌肉使骨盆更靈活
坐姿
動作：背部挺直， 兩腳底靠近， 腳跟貼近身體。 抓住踝部， 用兩肘向下壓迫大腿。 如果你感到盤腿而坐有困難， 就在大腿下各放一個坐墊， 或靠牆而坐。 保持背部挺直。
頻率：保持20秒鐘。 重複數次。
作用：增強背部肌肉， 使你的大腿及骨盆更靈活， 還可改善下半身的血液迴圈， 促使你的兩腿在分娩時能很好地分開。
下蹲
動作：背部挺直， 兩腿向外分開慢慢蹲下， 兩腳稍向外轉。 試著保持腳跟平放在地上， 用雙肘分別向外壓迫大腿內側， 藉以舒展大腿的肌肉。 如果感到困難， 可用手扶住牢固的支撐物：椅子或床架， 再慢慢起來， 否則你可能感到頭昏眼花。
頻率：只要覺得舒服，
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作用：使骨盆關節更靈活、增強背部和大腿的肌肉、緩解背痛。 平時你從低處取東西， 用蹲下的體位代替彎腰屈背， 可以保護背部。
