兩足併攏：
兩足併攏， 腿和地面呈垂直狀態。 腳心貼於地板， 將腳尖努力上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
足尖運動：
坐在椅子上。 把一條腿放於另一條腿上。 以上側腿的腳踝為支點， 上下活動足尖。 當足尖向下時， 使其與膝蓋處於同一直線上。
作用：柔軟足部關節， 強健腳部肌肉， 使您輕鬆地支撐起急劇增加的體重， 愉快地行走。
孕期體操跟我做
盤腿運動（早晚2次）， 每次2～3分鐘
盤腿而坐， 挺直腰背， 將兩手輕輕置於膝上。 每呼吸一次， 手就按壓一次。
效果：鬆弛腰關節，
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胸部運動
盤腿而坐， 挺直腰背， 兩手腕交叉後用左手抓右臂， 右手抓左臂。 兩手同時向外推臂。 挺胸， 放鬆肩部。 此運動也可改為在胸前合掌內推。
作用：增進血液迴圈， 強健胸部肌肉， 防止乳☆禁☆房下垂， 增強臂力。
骨盆運動（早晚各5次
雙手雙膝著地， 邊呼氣邊縮緊肛門。 低頭， 後背上拱成圓形。 吸氣， 呼氣時舒緩肛門， 仰頭， 將面部朝前， 保持重心前移的姿勢， 每呼吸一次做一次運動。
作用：鬆弛骨盆和腰部關節， 柔軟產道肌肉， 強健下腹部肌肉。
小編點評：孕期體操是一種強度適中， 非常適合准媽媽進行鍛煉的運動。 但是如果想讓自己的運動達到自己想要的效果， 那麼各位准媽媽應該詳細看一下以上的步驟，
