孕期體重 准媽媽們該如何增加

相信每位元准媽媽都會關心自己的體重問題。 一旦出現體重增加過多的情況， 准媽媽就會擔心這些重量將會永遠加在自己身上， 產後減肥的壓力會一直揮之不去；但是如果體重增加不足， 准媽媽又會擔心胎兒健康是否出現了問題……

孕期體重該如何增加， 整個懷孕期間又該如何攝取營養？下面將由專業的營養師為你一一解答。

依體重指標來增加體重

整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定， 而孕前體重正常與否是以BMI（體重指標）來衡量的。

BMI （體重指標）的計算方法是以孕前體重（千克為單位）除以身高（米為單位）的平方。

舉例來說， 如果孕前體重是50千克， 身高是1.6 5米， 那麼BMI＝50÷1.65÷1.65=18.36， 體重指標就是18.36。 正常女性的BMI是20～26。

張亞琳營養師表示， 孕婦應根據自己的體重指標來增加體重， 這樣才能重得恰到好處。

孕期不同， 增重不同

一般來說， 我們會建議正常孕婦在第一孕期（1―3個月）每月增加體重0.5千克左右， 有些孕婦由於有妊娠反應， 噁心， 嘔吐、食欲減退， 還會出現體重下降的情況， 這也不必過於擔心；在第二孕期 （4―6個月）， 體重每週增加0.25―0.35千克， 孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕後期， 體重每週增加0.5千克左右， 在最後 3個月體重增加6千克左右。

體重增加過多的危險

如果准媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者， 在懷孕期間又沒有恰當地控制體重，

則發生子癇的幾率將會比一般孕婦高。 張亞琳營養師進一步表示， 一旦孕期體重增加過多， 還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加， 除此之外， 也可能不適合自然生產。

體重類別 BMI範圍 體重增加範圍 附注

體重過輕 小於18.5 11-18千克 美國婦產科醫學會則認為BMI小於19.5,即可稱為體重過輕

正常體重 19.5-24 11-13千克 最多可增加16千克

體重過重 24-27 7-11千克

肥胖 大於27 7千克 最好不要超過7千克

孕期均衡飲食原則

懷孕初期

懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂， 要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。 飲食習慣儘量與懷孕前一樣， 但必須改正先前不良的飲食習慣， 要均衡飲食。 這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，

更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。