孕期體重增加在12公斤為宜

整個懷孕的過程， 體重增加最好在10～14公斤左右。 懷孕八個月到生產， 理想體重是增加4～5公斤， 最好以每週增加0.5公斤為標準……
生產前準備沙盤推演
為了避免到生產的那一刻手忙腳亂， 媽媽可以開始找時間和另一半或陪伴在旁的家人做一下“沙盤推演”。 我自己是還滿會計畫的人， 有空的時候， 我會開始想像當陣痛頻繁、羊水破了的時候， 該如何一步步做下去。 我建議生產時的衣物等用品也可以開始準備， 沒時間的話就托家人朋友去買， 總之及早準備總是比較安心。 生產的沙盤推演重點：
想好準備生產的那天， 誰可以陪你上醫院？有沒有預備人選？在接近預產期時這些人需保持通訊的暢通。 還有， 要怎麼去醫院？
要帶的東西準備好了嗎？至少現在可以列一張清單， 在預產期前通通收好。
不要分心， 把準備東西這種雜事交給協助的另一半或親友， 在生產前一刻， 告訴自己就是負責冷靜、放鬆及呼吸。
預定自然生的媽媽， 清楚減痛方式了嗎？該詢問醫師的， 是否都問清楚了？
體重增加概念
我幾乎沒有害喜， 懷孕兩個月的時候有噁心現象， 三個月時胃偶爾也會不舒服， 但整體來講算是好的。 孕期內我喝大量清淡的魚湯， 再配上青菜和水果， 照理說應該胖不到哪裡去， 但到生產之前， 我的體重居然重了26公斤， 你能想像26公斤的肥肉全部集中在自己身上嗎？真是太可怕了！
我是九月訂婚， 當時懷孕三個月， 一般人在正常情況下， 體重大約增加3到5公斤之間， 但我就已經胖了7公斤， 臉看起來還好， 身材真的是朝變形的路快速前進著。 到舉辦婚禮時， 已經胖了11公斤， 連手指和腳趾都胖了， 戒指都戴不下去， 沒辦法只好拔掉。
想知道我為什麼變胖嗎？原來造成肥胖的“兇手”是麵包。 麵包裡的澱粉造成我的體重直線上升， 尤其我超愛吐司， 吐司根本就是我的零食， 再抹上奶油、起士或夾上肉鬆， 真是太美味了， 每次至少會吃個兩片到兩片半。 懷孕初期， 醫生替我抽血時， 發現有貧血現象， 要我多注意營養， 結果大家沒想到我補充營養會胖那麼多， 而且幾乎都重在自己身上。
體重該增加多少
整個懷孕的過程， 體重增加最好在10～14公斤左右。 懷孕八個月到生產， 理想體重是增加4～5公斤， 最好以每週增加0.5公斤為標準。 這個階段的體重增加， 是為了胎兒和胎盤， 比較不是胖在媽媽身上。 體重不足的准媽媽們， 記得要多加油！