孕期體重增加多少才合理

從小生命來臨的第一天起， 你的體內便產生了生理變化， 而身型肥胖和體重增加就是最明顯的。

第一階段：0至3個月

你的體型並沒有太大的轉變， 只是胸部開始腫脹。 初期會出現尿頻、目眩及嘔吐， 但適情況會慢慢消失。 在這段時間有些人可能會出現便秘、心、肺、腎都感到壓力。 體重約增加2磅左右。

第二階段：4至6個月

胸部逐漸增大， 腰身變粗及腹部微微隆起， 腹部中央向下出現一條黑線。 妊娠紋及初乳也在這時期開始出現。 胃口開始好轉， 體重每兩星期增加1磅左右。 但不需要特別多吃食物， 否則容易令體重急劇增加。

第三階段：7個月至生產

你的胸部及腹部急速增大， 並出現水腫情況， 使體重增加得較快， 直至生產前大約增加25至30磅。 這段期間有些人會出現胃灼熱， 消化不良及腿部抽筋情況， 但這些都屬於正常情況， 因此不需要太擔心。

准媽媽們在懷孕期間需要通過食物來獲得充足的營養， 但是營養並不是吃得多、吃得好就能獲得的， 而應該講究平衡膳食和合理搭配。 並且要在孕期的不同階段， 根據自己身體的變化和胎兒生長發育的需要科學合理地安排膳食， 才能同時滿足准媽媽和胎兒的需要。 並不一定“多吃”和“長胖”才能為肚裡的寶寶提供充足的營養。 這個特殊時期， 你更應該做好自己的體重管家。 良好的身體狀況才是你寶寶健康的基礎。

好奇小貼士:孕期體重增加多少才合理， BMI數值幫你算一算。

所謂BMI數值（BODY MASS INDEX ， 身體重量指標）， 是判斷身體內脂肪含量的健康指標。 也就是通過孕前體重值來推算出妊娠後期體重合理增加的最大目標值。 不過， 這個數值只供參考， 詳細地情況最好向你的主治醫生諮詢。

BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷〔身高（米）〕2

BMI 值 判定 增加目標值

19.8以下 偏瘦 12公斤

19.8-24.2 標準 10公斤

24.2-26.4 偏胖 5公斤

26.4以上 肥胖 維持孕前體重

舉例來說， 身高1.6米、孕前體重55公斤， 其BMI數值為55÷（1.6×1.6）≒21.48。 對照上述表格， 妊娠期間增加的體重應該控制在10公斤以內。 另外， 一般來說， 在懷孕前， 將自己的BMI值控制在22左右時比較理想的。