孕期體重增長標準因人而異

媽媽問：常常看懷孕的姐妹們討論孕期體重增長多少合適？孕期體重增長標準等問題。 我覺得不同體型的人孕期體重增長的標準應該不一樣， 請專家講講是這樣的嗎？

專家解答：這位媽媽的想法很對。 從懷孕到分娩前的體重增加， 一般平均增長12公斤左右為適宜的正常範圍。 體重增加的差異與孕前的胖瘦有關。 比標準體重胖的人， 孕期體重增加量為8公斤， 如果屬於偏瘦的， 就可以放寬一些。 以下是專業人士通過調查得出的懷孕後孕婦體重增加值標準：

40公斤的孕婦體重增加12公斤;

50公斤的孕婦體重增加10公斤;

60公斤的孕婦體重增加8公斤;

70公斤或以上的孕婦體重增加4公斤。

超過上述範圍， 就應適當進行控制， 因為懷孕期過胖會引起妊娠高血壓綜合征、妊娠期糖尿病， 巨大胎兒及其難產和難產導致的併發症。 在孕期貯存的大量脂肪， 在分娩以後也很難迅速恢復到正常範圍。

孕期體重增長有曲線規律

在孕期的10個月裡， 體重的增加並非按照時間順序均等平攤。 只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。

孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期

區間：頭3個月頭疼事：害喜懷孕的頭12周內， 頭暈乏力、食欲不振， 使孕媽們吃盡了苦頭。 但孕媽為寶寶的健康想盡法子博個好胃口， 但往往事與願違。

其實， 吃不下東西也不必過分強求自己進食太多， 這是母體自我保護的意識使然。 這時寶寶的個頭從第一個月的2釐米長、3克重長到第3個月也不過才9釐米長、48克重。 大部分的孕媽體重增長僅為1000～1500克， 還有為數不少的孕媽們體重不增反降， 而這些都在正常範圍之內。 重中之重：補充葉酸孕早期除了保證正常進食之外， 不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。 這時， 醫生往往也會提醒孕媽們每天服用一片鐵質葉酸片。 葉酸為什麼如此重要?因為它能幫助神經管的發育並降低兔唇和先天心臟病的發生率。 而且， 還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血。 孕早期， 在保證營養齊全的前提下， 體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。

孕期體重曲線圖高峰——快速增長的孕中期

4～7個月頭疼事：缺鈣渡過了不那麼“顯山露水”的頭3個月， 就進入了最享受的孕中期(4～7個月)。 這時， 你驕傲的小肚子已經略微隆起， 但又不至於累贅得不能自由活動。 告別了孕吐， 孕媽們從沒有像現在這樣可以無所顧及地大快朵頤， 真正是人生最最美妙的時光!而且， 此時也是腹中寶寶快速生長的一個階段， 無論是體重還是身長， 寶寶們都在成倍的增長。 因此， 如果飲食不當， 再加上懶惰少動， 就很容易導致缺鈣。 缺鈣不僅會影響寶寶的牙齒和骨骼生長， 還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。

孕期體重曲線圖低谷——最後衝刺的孕晚期

體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近，

孕媽們的行動也愈加不便。 經過7個月的成長， 寶寶已有了生存的能力， 在最後的12周內， 寶寶的體長已成長為48～52釐米， 體重也增長3倍之多， 達到了3000～3600克。 此時， 越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。 連“睡一個大覺”都成了奢侈的夢想。 失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼著寶寶儘快降生。

醫生認為， 孕晚期， 孕媽不該再無所顧及地大吃大喝， 因為寶寶的身體重要零件都已長成， 此時孕媽的體重增長應控制在每週500克左右。 重中之重：高蛋白飲食龐大的子宮佔領了胃部的原有空間， 這時應該少吃多餐。 研究顯示：60%的多餘體重都是孕後期瘋長的結果。 這段時期是身體感覺最不方便的時期， 迅速增大的體重影響了孕媽們的運動和消耗，

多餘的卡路里也就迅速變成為脂肪儲存在了體內。 此時， 吃的“少而精”才是聰明的選擇。

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