孕期體重增長過慢也有危險

胎兒所賴以生長的養分， 是由媽媽從食物中攝取經過消化後， 再由血液運送， 通過胎盤經由臍帶輸送而來的。 因此如果懷孕期間， 媽媽缺乏健康的飲食， 營養攝取不足， 體重增加不夠， 就可能會發生以下的合併症：

①貧血。 懷孕期間母體除了應付自身營養需要外， 還得供應胎兒生長發育所需要的營養， 因此沒有充足的養分供給， 可能會造成母體營養不良， 導致貧血的發生， 影響胎兒正常的成長與發育。

②胎兒宮內發育遲緩。 原本體重就偏輕的准媽媽， 懷孕期間又缺乏適當的營養， 如果在妊娠28周之後體重就不再增加，

母體供給胎兒的養分自然會不夠， 胎兒的生長和發育會因其而減緩甚至於停頓。 胎兒體重小於相應月份， 為胎兒宮內發育遲緩。 這樣的胎兒出生後就是我們平時所說的低體重胎兒。

胎兒期及新生兒時期體重過輕， 營養不良， 抵抗力低下， 會使得嬰兒對於感染性疾病和寄生蟲疾病的抵抗力減弱， 很容易地就被病菌打敗。 因而較體重正常的嬰兒患各種疾病的可能性大， 死亡率也高。 泛美衛生組織在20世紀70年代所做的調查報告中指出， 在拉丁美洲社區出現的34%的嬰兒死亡是與營養缺乏密切相關的。

孕期體重管理必知七大準則

① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的，

所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍， 這樣可以更加合理地控制體重。

② 每天稱兩次體重， 掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好是早晨一次， 晚上一次， 並將每天的資料記錄下來， 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來， 這樣更容易清楚地掌握。

③ 以主食為中心， 少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食， 認為主食熱量過高， 而是每天用零食來填飽肚子， 其實這種想法是錯誤的， 這樣更容易使體重增加。

④ 健康飲食， 不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變， 特別喜歡吃油炸的食物， 孕媽咪也要適可而止， 油炸食品不但不健康， 而且屬於高熱量食物， 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

⑤ 每天堅持散步1小時， 並創造鍛煉的機會

散步是最休閒， 也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法， 尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪， 要堅持散步哦。 而且忙碌了一天， 出去散步還可以緩解疲勞， 增進和准爸爸的交流。

⑥ 放鬆， 不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情， 所以孕媽咪要學會放鬆自己， 及時釋放不開心的情緒。 而且壓力也不要積聚， 這樣反而對寶寶不好， 要尋找適合自己的情緒出口。

⑦ 規律的生活作息， 避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的， 即使休息在家也不能晚睡晚起， 這樣很容易使體重增加， 而且你的作息很容易影響到寶寶， 小心他也是個小野貓， 那產後你的生活將更加“難過”了。

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