孕期體重增長過慢？孕媽可以嘗試這些方法

孕期體重增長過慢的危害

孕期體重的增長情況對於孕媽和胎寶寶來說有著重要的意義。 胎兒所賴以生長的養分， 是由媽媽從食物中攝取經過消化後， 再由血液運送， 通過胎盤經由臍帶輸送而來的。 因此如果懷孕期間， 媽媽缺乏健康的飲食， 營養攝取不足， 體重增加不夠， 就可能會發生以下的合併症：

①貧血。 懷孕期間母體除了應付自身營養需要外， 還得供應胎兒生長發育所需要的營養， 因此沒有充足的養分供給， 可能會造成母體營養不良， 導致貧血的發生， 影響胎兒正常的成長與發育。

②胎兒宮內發育遲緩。

原本體重就偏輕的准媽媽， 懷孕期間又缺乏適當的營養， 如果在妊娠28周之後體重就不再增加， 母體供給胎兒的養分自然會不夠， 胎兒的生長和發育會因其而減緩甚至於停頓。 胎兒體重小於相應月份， 為胎兒宮內發育遲緩。 這樣的胎兒出生後就是我們平時所說的低體重胎兒。

胎兒期及新生兒時期體重過輕， 營養不良， 抵抗力低下， 會使得嬰兒對於感染性疾病和寄生蟲疾病的抵抗力減弱， 很容易地就被病菌打敗。 因而較體重正常的嬰兒患各種疾病的可能性大， 死亡率也高。 泛美衛生組織在20世紀70年代所做的調查報告中指出， 在拉丁美洲社區出現的34%的嬰兒死亡是與營養缺乏密切相關的。

那麼， 有什麼方法來糾正孕期體重增長慢這個情況呢？孕媽或許可以嘗試這些方法。

|制定合理的體重目標|

（1）瞭解孕期增重的重要性。

孕期增重的重要性不言而喻， 增長過快or過慢都不正常， 這不僅僅關乎胎兒的健康， 也關乎孕婦的健康。

☑對胎兒的影響：雖然體重增長過快在一定程度上表明胎兒的營養應該是充足的， 但是准媽媽體重增長過快容易導致胎兒營養過剩， 長成巨大兒， 孩子以後誘發兒童糖尿病和肥胖的幾率也會增加。

☑對孕婦的影響：孕期體重增長太快容易造成難產， 也會增加產後減肥的難度， 同時也會增加女性罹患糖尿病、心臟病和肥胖等一些長期健康問題的風險。

（2）瞭解孕期各個階段的合理體重增量。

孕期體重並不是均勻增加的，

通常在懷孕中期體重增加較多。 以正常體重的“准媽媽”為例：

懷孕早期：維持孕前體重即可。 這個階段胎寶貝還處在萌芽階段， 增重尚不明顯。

懷孕中期：在懷孕10～30周， 胎兒進入快速生長期， 胎兒、胎盤、羊水、血液、乳☆禁☆房等增重可達5公斤， 加之母體為分娩、哺乳蓄積的3.5公斤脂肪， 這一階段增重可達到8.5公斤。

懷孕晚期：即懷孕最後10周， 體重增加的速度放緩， 大約繼續增加1.5～4公斤。

（3）瞭解目前的體重和身高的合理體重增長範圍。

在制定合理的體重目標之前， 孕媽們要瞭解自己目前的體重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。

☑孕前體重偏輕BMI《18.5：建議你懷孕後需要增加約13-18公斤。

☑孕前體重正常BMI=18.5-24.9之間：建議你在孕期應該增重約11-16公斤。

☑孕前體重超重BMI=25-29.9之間：建議你在孕期增重約7-11公斤。

☑如果你孕前肥胖BMI》30：建議你在孕期增重約5-9公斤。

（4）瞭解不同孕期卡路里的需求量。

比起孕前， 女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的熱量。

在孕中期（第4-6個月）：建議比孕前正常時期多攝入340卡路里。

在孕晚期（第7-9個月）：多攝入452卡路里。

Ps：這些資料只是平均值， 不一定是絕對性的， 畢竟每個孕婦的孕前體重、健康狀況和新陳代謝水準都不同， 存在的差異性也是可以理解的。

（5）瞭解推薦的孕期膳食結構比重。

為了促進胎兒的健康發育， 准媽媽們得注意不同營養素的合理搭配。 當前的醫學指南推薦的膳食結構為20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。

具體來說， 孕期的健康膳食結構為6-11份穀類食物，

3-5份蔬菜， 2-4份水果， 3-4份乳製品， 2-3分肉類、豆類或堅果。 全穀類食物（和非精製碳水化合物）是更好的選擇， 可以將血糖控制在正常範圍內。

|孕期科學增重|

體重增長過慢的准媽媽們， 為了保證供胎兒健康發育， 需要增加更多體重。

☑寫飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。

☑少吃多餐。 想要增重的孕婦每天吃5-6小餐很正常。 對很多需要在孕期努力增重的人來說， 增加用餐次數就是很有效的增重辦法， 而且更容易控制體重的增加。

☑選擇食物時， 要吃更多碳水化合物食物， 這樣可以幫助增重。 推薦的食物有：米飯、土豆、麵包、麥片粥和其它的穀類製品。

☑多攝入富含蛋白質的食物， 如肉類、堅果類、蛋類、魚類、蔬菜、水果等。

☑吃點健康小零食，如全脂乳酪、餅乾、冰淇淋、優酪乳、乾果、堅果作為孕期小點心。這樣在保證攝入食物的營養含量的同時，也能增加攝入的卡路里。

☑烹飪時，在食物添加優酪乳油、乳酪和黃油等調味品，來增加脂肪的攝入量。

【小結】

孕期體重的增長關係著寶寶的健康，只要孕媽的體重增長速度在科學的範圍內就是安全的，但是，如果增長過慢，孕媽就要看看是否是飲食方式不對，適當調整一下自己的飲食結構，科學增重，保證寶寶的營養需求足夠。

如肉類、堅果類、蛋類、魚類、蔬菜、水果等。

☑吃點健康小零食，如全脂乳酪、餅乾、冰淇淋、優酪乳、乾果、堅果作為孕期小點心。這樣在保證攝入食物的營養含量的同時，也能增加攝入的卡路里。

☑烹飪時，在食物添加優酪乳油、乳酪和黃油等調味品，來增加脂肪的攝入量。

【小結】

孕期體重的增長關係著寶寶的健康，只要孕媽的體重增長速度在科學的範圍內就是安全的，但是，如果增長過慢，孕媽就要看看是否是飲食方式不對，適當調整一下自己的飲食結構，科學增重，保證寶寶的營養需求足夠。