孕期體重的“管理”守則

孕期體重過重或過輕都不是好事。 體重過重容易出現充血性心衰、增加巨大兒發生率及剖宮產率等問題， 妊娠糖尿病的發生率與妊娠高血壓疾病的發生率都較正常孕婦顯著增加;而孕期體重過輕則會導致低體重兒發生率的增加， 以及胎兒的生長受限。 讓我們和孕媽媽一起“管理”好自己的體重吧!

① 以主食為中心， 少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食， 認為主食熱量過高， 而是每天用零食來填飽肚子， 其實這種想法是錯誤的， 這樣更容易使體重增加。

② 健康飲食， 不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變， 特別喜歡吃油炸的食物， 孕媽咪也要適可而止， 油炸食品不但不健康， 而且屬於高熱量食物， 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

③ 每天堅持散步1小時， 並創造鍛煉的機會

散步是最休閒， 也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法， 尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪， 要堅持散步哦。 而且忙碌了一天， 出去散步還可以緩解疲勞， 增進和准爸爸的交流。

④ 規律的生活作息， 避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的， 即使休息在家也不能晚睡晚起， 這樣很容易使體重增加， 而且你的作息很容易影響到寶寶， 小心他也是個小野貓， 那產後你的生活將更加“難過”了。

⑤每天稱兩次體重， 掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重，

⑥ 放鬆， 不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情， 所以孕媽咪要學會放鬆自己， 及時釋放不開心的情緒。 而且壓力也不要積聚， 這樣反而對寶寶不好， 要尋找適合自己的情緒出口。

⑦根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的， 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍， 這樣可以更加合理地控制體重。