經常吃鮭魚是懷孕期間體重增加最健康的方式之一。 鮭魚富含有蛋白質和ω-3不飽和脂肪酸， 對於胎兒大腦和眼睛的發育非常重要。 它也是維生素D的天然來源， 可以避免嬰兒骨骼畸形。
2、多攝取燕麥片燕麥片是懷孕期間獲得健康體重非常棒的食物， 1杯約有170卡路里的優質碳水化合物， 還富有蛋白質、膳食纖維， 可以防止孕婦胃灼熱和便秘。
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孕婦健康增重很重要。
3、酪梨營養豐富每顆酪梨約有近300卡路里的熱量， 它是懷孕期間健康增重營養最豐富的食物之一。 酪梨富含有膳食纖維、蛋白質、健康的單不飽和脂肪酸和維生素、礦物質， 尤其是葉酸， 對胎兒非常重要。
4、可以攝取地瓜一個大地瓜約有160卡路里的熱量， 以及一噸的高營養品質。 它富含有維生素C、鈣和鉀， 以及β-胡蘿蔔素， 對嬰兒眼睛發育和免疫功能非常重要。
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所有的堅果熱量都很高， 所以適合幫助增重。 核桃在懷孕期間特別有益， 因為它含有豐富的抗氧化劑、膳食纖維、單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。 經常食用核桃可以幫助控制血糖， 預防糖尿病。
二、懷孕期間健康增重應注意事項 1、避免突然大增懷孕期間的體重適合慢慢的增加， 整個妊娠過程增加11~13公斤最適合。 千萬不可突然增加太多， 否則容易造成巨大嬰兒。
2、選擇營養食物懷孕期間你應該要多攝取健康營養的食物， 避免垃圾食物、加工食品和油炸、辛辣的食物， 因為這些食物只會給你空熱量， 缺乏營養。
3、最好定時定量不論是否懷孕， 進食定時定量一定對身體健康最好。 因此， 懷孕的你更應該要遵循這樣的飲食習慣，
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由於你可能會有很多食物的渴望， 因此你不需要維持固定的飲食方式。 像是你想要早餐吃魚排， 晚餐吃燕麥片也可以， 不用太制式化。