【初期】妊娠3-4個月
懷孕初期因為身體開始出現許多變化， 但體重應該從此時就開始做好管理。
飲食-
* 此時期害喜嚴重的准媽媽，
如果食欲不佳，
可儘量選擇自己較想吃的東西。
* 多喝水、多攝取含纖維質的蔬果，
可避免便秘發生。
* 確實紀錄自己每日進食的食物與量，
並注意不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。
作息-
* 懷孕初期，
大多數准媽媽會感覺容易疲憊，
但儘量維持定時睡覺起床的規律作息。
* 如果身體狀況允許，
不妨仍維持簡單家事工作，
及有機會就可多步行走走。
但注意若有流產跡象，
則應避免。
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體重紀錄-
* 養成每週量體重的習慣，
並紀錄變化。
可有效掌握體重的增減。
【中期】妊娠5-7個月
進入懷孕中期階段， 因初期的不適感消失， 避免飲食突然攝取暴增， 並趁此期多多從事有益孕婦運動， 可有效管理此階段的體重。
飲食-
* 三餐仍維持定時定量，
儘量控制避免夜半時分或超過9:00仍大量進食。
也不要控制太過的一天只吃2餐。
* 飲食日記仍應每日進行紀錄。
作息-
* 通常此時胎兒都進入安定期，
准媽媽可以開始安排一些適度並熟悉的運動，
如每次午晚餐後固定散步30分鐘，
或可以進行孕婦保健體操，
甚至游泳。
* 規律的作息生活仍應維持，
但生活或工作中儘量讓自己遠離壓力，
學習放輕鬆。
體重紀錄-
* 可以開始每天早上起床或晚上睡前，
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【後期】妊娠8-9個月
懷孕後期笨重的身體狀況， 讓許多准媽咪， 坐也不是、站也不是， 而影響運動的意願， 飲食上的起伏也大。
飲食-
* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣。
* 所謂‘一人吃兩人補’的觀念雖是正確，
但如果你的活度動量不大，
還是吃1人份就夠。
* 飲食日記仍應每日進行紀錄。
作息-
* 懷孕期間，
不少准媽媽的確享有不少不必親自動手做的特權。
但利用作家事的機會動一動，
伸展一下身體，
也可消耗一些熱量，
幫助體重管理。
* 儘量維持規律生活作息，
不可熬夜，
睡眠長短時間儘量一定，
不可過於貪睡，
如果因夜裡失眠，
最好白日找時間補眠休息。
體重紀錄-
* 仍維持每天，
固定量一次體重並詳細紀錄，
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【臨盆期】妊娠10個月
進入懷孕最後的臨盆階段， 隨時都有生產的可能， 所以繼續保持體重的嚴格管理， 不要功虧一簣。
飲食-
* 隨時都可能生產，
所以控制食欲，
不要吃太飽腹。
* 身體日漸浮腫，
儘量選擇‘少鹽料理’。
作息-
* 每日上下午最好都給自己固定30分鐘左右的休息時間。
* 如果身體狀況都正常，
不妨持續進行孕婦運動，
像是家事、游泳、散步等等，
可讓生產過程較順利。
體重紀錄-
* 每天繼續詳細紀錄自己的體重，
最後一個月體重控制不要增加太多。
