孕期體重管理計畫書 孕媽必備

體重管理對準媽媽的影響

有的准媽媽在懷孕開始， 就肆無顧忌的攝取許多營養食品， 也因此經常忽略體重的直線上升， 而有的准媽媽則擔心產後的身材恢復問題， 因此在孕期間斤斤計較， 甚至還節食， 但不論過胖或過瘦的准媽媽， 對於寶寶與自己都會造成不少危險。

孕期體重管理計畫書 孕媽必備

對準媽媽而言， 超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多， 這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。 此外， 超重“准媽媽”生產過程的危險幾率會較高，

由於分娩巨大兒幾率增加， 導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加， 加重了准媽媽的損傷， 且易導致產後出血及感染。 當然也有可能導致寶寶的先天性異常。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪， 不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪裡都不怕”， 都能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態， 在懷孕期間注重均衡營養與體能保健， 以提供胎兒一個理想的生長環境， 並為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

體重管理對胎寶寶的影響

“一人吃、兩人補”是准媽媽最常陷入的迷思， 深怕腹中寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃、吃、吃的結果， 往往造成孕期體重增加過多， 不僅准媽媽體態嚴重變形走樣， 對胎兒來說也是不利的。

因為難產，

胎兒產傷發病率增高， 這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹， 甚至新生兒窒息死亡等。 這樣的胎兒， 成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。 雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大， 但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“准媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒， 這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

而過瘦的准媽媽， 則有可能因營養攝取不均衡或不足， 嚴重影響肚中胎兒發育， 因此產下的寶寶體格較瘦弱， 或造成部分免疫系統缺乏不全等等。

胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加， 是准媽媽體重增加的原因。

准媽媽體重正常的增加， 才是營養良好的重要指標。 准媽媽們要注意做好孕期體重管理計畫， 才是對自己和寶寶負責任的表現哦。

孕期體重指標

專家表示， 懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜；換句話說， 就整個孕程而言， 懷孕14周以前每週可以增加0.1千克， 15周以後至生產， 每週可以穩定增加0.45千克， 每週又以不超過0.5千克為原則。 體重的增加應該是漸進式的。

孕期體重管理計畫書 孕媽必備

不過， 最為標準的演算法則是以原來的體重（即懷孕前體重）作為基準。 根據准媽媽自身體型， 胖瘦的不同， 孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。 國際上常試用的體重指數BMI， 是衡量是否肥胖的重要指標。 准媽媽可以根據孕前體重， 按以下公式計算自己的BMI指數，

再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重（千克）/身高（米）2。 例如， 准媽媽孕前體重為55千克， 身高1.6米， BMI指數為50/（1.6*1.6）=21.48。

一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重， 但是根據國外的臨床實驗結果， 證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡， 並不會傷害到胎兒的正常發育。 需要體重控制的胖准媽媽， 每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的， 建議以均衡營養的方式進行， 並密切配合醫師定期做產檢， 隨時注意胎兒的生長情況。

偏瘦准媽媽體重管理法

理想的情況是， 體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕， 因為體重偏輕會影響你的生育能力。 體重偏輕的准媽媽， 胎寶寶相對容易出現體重低的情況。 如果這類准媽媽有挑食的習慣，

一般建議要注意飲食均衡， 防止營養不良， 適當增加鈣含量豐富的食物， 如牛奶。 另外鐵含量豐富的食物， 如瘦肉、動物血也應適當補充。 如果是懷孕三個月內， 還要注重葉酸的補充。 需要注意的是， 葉酸並非多多益善， 一定要按照醫生叮囑補充。

BMI值在18以下的准媽媽要注意， 體重增加在7kg以下的話， 生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。 寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種， 主要有在懷孕9個月以內早產兒生下， 和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。 過瘦的媽媽限制營養， 會有可能導致以上兩種結果。

所以我們常說的體重的控制， 不光只是節食。 本來脂肪蓄積量比較少的人， 蓄積必要的脂肪， 也是體重控制的一種。 “懷孕時要是體重增加的話，以後會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的准媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

超重准媽媽體重管理法

偏胖型的准媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此，這類准媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節食。

飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！

首先，准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉，准媽可能會選擇豆干（因為是素的），然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。

在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高；最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。准媽媽們可要三思而後“吃”！

“懷孕時要是體重增加的話，以後會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的准媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

超重准媽媽體重管理法

偏胖型的准媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此，這類准媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節食。

飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！

首先，准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉，准媽可能會選擇豆干（因為是素的），然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。

在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高；最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。准媽媽們可要三思而後“吃”！