孕期，孕媽媽不得不做的分娩熱身操

孕媽們千萬不要想著到分娩前夕只能臥床休息了， 此時的鍛煉更有必要哦， 不僅可以增加體內含氧量， 還能緩解孕後期的不適症狀， 更鍛煉了分娩時相關部位的關節和肌肉， 為分娩做好了必要的準備。 下面哆啦就教你一些簡單的分娩前熱身操。

當然， 你是否能鍛煉， 還需要諮詢你的醫生， 以免發生意外。

一、盤腿坐

作用：伸展肌肉， 放鬆腰關節。

方法：

1. 盤腿而坐， 背部挺直， 雙手置膝蓋上， 兩眼緊閉， 全身放鬆。

2. 呼吸， 雙手向下按壓。 再呼吸， 再向下按壓。 慢慢加大力度， 使膝蓋向地面靠近。

二、骨盆運動

作用：緩解骨盆關節和腰部肌肉的壓力， 強健下腹部肌肉。

方法：

1. 雙手雙膝著地。 低頭， 後背上拱呈圓形。

2. 仰頭， 將面部朝上， 重心前移， 每呼吸一次做一次重心前移運動。

三、腳部運動

作用：增強血液迴圈， 緩解腿、腳腫脹， 強健腳部肌肉。

方法：

1. 直身坐椅子上， 雙腳併攏， 平放在地上，

2. 腳尖向上蹺起， 呼吸1次， 腳尖平放。 然後再重複做。

3. 左腳置右腿上， 左腳腳尖慢慢自上而下活動。 然後換右腳， 動作同上。

四、呼吸運動

這時候淺呼吸不能滿足身體對氧的需求， 尤其大腦的耗氧量最高。 健康的呼吸運動可以清除身體的緊張情緒，

1. 肩部升降：最大限度地下降或提升雙肩， 就能達到深呼吸的目的。 吸氣時肩膀儘量上提， 呼氣時肩膀下沉放鬆。 要經常有意識地檢查雙肩是否放鬆， 尤其感到緊張的時候。

2. 凝神靜息：找一處安靜的房間， 避免強光和雜訊的干擾。 排除一切雜念， 思想專注於呼吸。 默念一個詞與呼吸同步， 比如吸氣時想“放”， 呼氣時想“松”。 思想集中在重複的詞上， 專注於默念的詞語。 反復進行， 直到全身徹底放鬆， 與自我和平相處。