孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應， 卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策！編編做了個小調查， 吃驚地發現被調查的20 位孕媽媽中， 竟有半數以上正痛苦地經歷著便秘！怎麼辦？不妨聽取營養師的意見， 嘗試一些通便和防便的食物吧！
通便食療三步曲
補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便， 無法順暢地排出體外。 孕媽媽必須及時補充充足水分。 水分攝取量一般情況每天以2~3 升為准， 請選擇優質水， 純淨水或礦泉水都可以。 為了避免肚子受涼， 請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物
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食物纖維可以軟化分解大便， 促進腸蠕動， 能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中， 但食物纖維攝入量不能太多， 過多會引起腸脹氣， 大便次數過多等不適現象， 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。 每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6。
適當食用營養補助食品
改善便秘的營養品主要為乳酸菌。 它含有抗菌物質和大量活性乳酸， 具有幫助消化的作用。 不過， 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同， 這只是輔助的作用。 孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質， 選擇安全性高的產品。
通便食物
馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，
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提示：食用前請注意觀察， 發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。
其膳食纖維含量很高，
能刺激胃腸蠕動，
加速糞便排泄，
對妊娠便秘大有好處。
當然，
其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，
細緻皮膚等功效。
提示：食用時請避免過量，
易致胃悶、脹氣。
黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並促進孕婦的新陳代謝。 同時，
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提示：黃豆不宜生吃， 夾生黃豆也不宜吃。
芋頭：芋頭富含營養，
是一種很好的鹼性食物。
它有保護消化系統，
增強免疫功能的作用。
孕媽媽常吃芋頭，
可以促進腸胃蠕動，
幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，
還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，
對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
提示：食用時請避免過量，
易致胃悶、脹氣。
草莓：草莓營養豐富，
其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，
其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。
最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，
通大便，
對胃腸不適有滋補調理作用。
扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，
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提示：烹煮時間宜長不宜短， 若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。 .
防便秘食物
圓白菜：圓白菜營養豐富， 具有抗氧化、防衰老的功能， 富含維生素、葉酸和膳食纖維， 多吃可促進消化、預防便秘， 提高人體免疫力。
生菜：生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用， 能改善胃腸血液迴圈， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒， 防止便秘。
竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質， 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
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豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質， 促進新陳代謝， 提高人體免疫力， 利於胎兒發育。 其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
紅薯：紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分， 同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動， 促進通便。
優酪乳：優酪乳富有營養， 含有新鮮牛奶的全部營養， 其中的乳酸、醋酸等有機酸， 能刺激胃分泌， 抑制有害菌生長， 清理腸道。
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