孕產婦哺乳後胸部變小了， 為什麼?產後女性的乳☆禁☆房的變化是必然的， 想要護理乳☆禁☆房健康， 可以怎麼做?而且， 產後胸部變小也不見得是哺乳導致的， 尤其不能減肥， 小心肥胖沒減掉胸先小。
母乳餵養胸部會變小嗎?
女性在哺乳期結束後乳☆禁☆房會出現一定程度的變小和下垂的症狀， 這是因為孕期的乳☆禁☆房明顯增大了， 乳腺發達， 哺乳期過後腺體萎縮， 乳☆禁☆房就會變小、下垂， 所以哺乳期結束後乳☆禁☆房變小下垂是正常現象， 但一般會恢復到孕前的水準， 不會比孕前還小。 有些媽媽因為不注意哺乳期和哺乳後的乳☆禁☆房護理，
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哺乳期後乳☆禁☆房變小了怎麼辦?
胸肌會因運動不足與年齡的增大而致使胸部下垂移位。 因此必須以運動來使肌肉活力化與強化。 由於動作簡單， 不妨利用空間時每天練習。
1)地板豐胸運動——平躺仰臥於地板， 雙膝自然彎曲， 雙腳平放於地。 提臀、收腹、腰部貼在地上， 抓起啞鈴， 雙手展開平放於地， 手心向上。 舉起啞鈴於前胸正上方， 堅持3秒鐘放下。 剛開始時家裡沒有啞鈴， 也不必立即買一套， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
2)合掌雙手用力——雙手合掌， 並使手掌相互用力合壓。 合壓時， 胸部兩側的胸肌拉緊， 呈緊繃狀態， 約進行5妙鐘後放鬆。 重複10次左右。
產後乳☆禁☆房如何護理
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1.保持乳☆禁☆房清潔
產後乳☆禁☆房開始分泌乳汁， 加上自身排出的汗液可能會在乳☆禁☆頭周圍形成一層垢痂， 在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳☆禁☆房。 用清潔的植物油塗在乳☆禁☆頭上， 等乳☆禁☆頭的垢痂變軟後， 用鹼性小的溫肥皂水清洗。 再用溫水擦洗乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭及乳暈。
乳☆禁☆房護理小貼士：每次給寶寶哺乳後， 最好用溫水將乳☆禁☆頭、乳暈及其周圍擦洗乾淨， 保證乳☆禁☆房的清潔， 預防寶寶胃腸道感染。
2.餵奶方法要正確
在哺乳期內， 媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式， 一般常用坐式、側臥式、 環抱式等。 正確的餵奶姿勢有利於防止乳☆禁☆頭疾病的發生。 哺乳時媽媽要先將乳☆禁☆房托起， 用乳☆禁☆頭逗引寶寶的下唇， 在寶寶張口最大時， 將乳☆禁☆頭送入寶寶的嘴裡。
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乳☆禁☆房護理小貼士：避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳☆禁☆頭拉出， 這樣易使乳☆禁☆頭破損。 餵奶時應兩側乳☆禁☆房交替進行， 以免引起兩側乳☆禁☆房不對稱。
3.合理的營養飲食
產後媽媽們要注意營養的均衡攝取， 儘量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些， 還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。 有些媽媽不滿意自己臃腫的身材， 急於進行節食減肥， 其後果可能使乳☆禁☆房組織受累， 導致乳☆禁☆房縮小。 哺乳期間媽媽們還要遠離汽水、巧克力、霜淇淋、茶等含咖啡因的食物，
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乳☆禁☆房護理小貼士：增加豆類食品的攝入對乳☆禁☆房的保養大有裨益， 種子、堅果類食物含豐富蛋白質， 如杏仁、核桃、芝麻等， 能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。
4.進行乳☆禁☆房按摩
可在每晚臨睡前或起床前對乳☆禁☆房進行按摩。 具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏， 放在對側乳☆禁☆房上， 以乳☆禁☆頭為中心， 順時針由乳☆禁☆房外緣向內側推行、按摩， 每次10~15分鐘。
乳☆禁☆房護理小貼士：按摩乳☆禁☆房的動作要細緻認真， 不可亂揉亂搓， 以免傷到乳☆禁☆房。 此法可促進局部的血液迴圈， 防止乳☆禁☆房鬆弛下垂。
5.選擇合適的內衣
媽媽們要選擇舒適的棉質內衣， 避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。
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6.產後健胸操
產後若及時進行胸部肌肉鍛煉， 就能使媽媽們的乳☆禁☆房看上去堅挺、結實而豐滿， 這是最有效、最經濟的方法。 但健胸運動不是一日之功， 需長期堅持， 效果才明顯。 媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動， 幫助鍛煉胸部肌肉。 哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動， 以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積， 還能有效防止乳☆禁☆房下垂， 使媽媽們的體型更健美。
哺乳期減肥需禁忌：
一：藥物減肥
很多媽媽以為吃減肥藥不用節食， 不用運動，吃著就能減重很輕鬆。但事實上大部分藥物減肥並沒有科學依據，而且短期吃減肥藥並沒有效果，而長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害。藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。
二：節食減肥
節食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。同時，婦產科醫生說，產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。所以節食減肥還需慎重，新媽媽想要減重，可少吃高熱量，、高脂肪的食物，合理搭配飲食，可達到控制肥胖的目的。
三：過早過度運動
產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。由於運動量過大並且過於劇烈，造成剖宮產的傷口滲血。
所以產後運動還需循序漸進，自然產媽媽產後2-3天可下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
四：偏方減肥
有些媽媽為了瘦身會收集一些減肥偏方，如三日蘋果減肥法，嘔吐減肥法，斷水減肥法等等，但這些脫離合理運動和膳食的偏方都不是好偏方，且會對身體造成傷害，所以面對那些偏方，媽媽們最好諮詢醫生是否可行。
幫助下奶的食物有哪些?
1、花生燉豬蹄是被提及最多的催乳湯，還可以把花生打成花生糊吃。豬蹄含有的膠質能讓皮膚更光滑更有彈性。
2、木瓜向來被當做豐胸水果， 產後乳汁稀少或乳汁不下時可以嘗試木瓜燉鯽魚。魚湯具有很好的下奶作用，木瓜中的木瓜素能迅速分解魚肉、蛋品等食物養分，加速腸道吸收，直接刺激母體乳腺的分泌。
3、絲瓜絡與高湯同燉後飲用，能通調乳☆禁☆房氣血、催乳、開胃化痰。
4、金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。金針菜燉瘦豬肉適合坐月子下奶食用。
5、豆腐也是一種催乳食物。豆腐加入紅糖、酒釀、適量清水煮開食用，可以生乳。
不用運動，吃著就能減重很輕鬆。但事實上大部分藥物減肥並沒有科學依據，而且短期吃減肥藥並沒有效果，而長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害。藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。二：節食減肥
節食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。同時，婦產科醫生說，產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。所以節食減肥還需慎重，新媽媽想要減重，可少吃高熱量，、高脂肪的食物，合理搭配飲食，可達到控制肥胖的目的。
三：過早過度運動
產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。由於運動量過大並且過於劇烈，造成剖宮產的傷口滲血。
所以產後運動還需循序漸進，自然產媽媽產後2-3天可下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
四：偏方減肥
有些媽媽為了瘦身會收集一些減肥偏方，如三日蘋果減肥法，嘔吐減肥法，斷水減肥法等等，但這些脫離合理運動和膳食的偏方都不是好偏方，且會對身體造成傷害，所以面對那些偏方，媽媽們最好諮詢醫生是否可行。
幫助下奶的食物有哪些?
1、花生燉豬蹄是被提及最多的催乳湯，還可以把花生打成花生糊吃。豬蹄含有的膠質能讓皮膚更光滑更有彈性。
2、木瓜向來被當做豐胸水果， 產後乳汁稀少或乳汁不下時可以嘗試木瓜燉鯽魚。魚湯具有很好的下奶作用，木瓜中的木瓜素能迅速分解魚肉、蛋品等食物養分，加速腸道吸收，直接刺激母體乳腺的分泌。
3、絲瓜絡與高湯同燉後飲用，能通調乳☆禁☆房氣血、催乳、開胃化痰。
4、金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。金針菜燉瘦豬肉適合坐月子下奶食用。
5、豆腐也是一種催乳食物。豆腐加入紅糖、酒釀、適量清水煮開食用，可以生乳。
